最近有好多在参加健身锻炼的高级会员在向我反应了一个问题，他们告诉我最近不是腰疼就是膝盖疼，然后到医院一查竟然是腰椎间盘突出或是韧带肌腱炎，建议不让再做锻炼了，他们感觉很不解，为什么保持很好的锻炼会出现病征．

　　经过我的询问了解发现了问题的所在，其实道理很简单就是一个科学性跟合理性，在最初刚参加锻炼的时候积极性热情高涨，但身体素质很差，锻炼的目标就是提高身体各部分机能水平，因此就花大量的时间盲目去做各种运动，比如已经跑了半个小时一看单车课开始了马上就参与进去，单车课刚结束又投入到有氧搏击的队伍中．孰不知身体个关节已经到了疲乏的状态，失去了保护支持功能．因此在持续这种状态下肯定会发生关节的问题．最后就回发生身体素质提高的同时各关节病症也出现了，更会影响后期的持久锻炼．

　　建议：

１在最初锻炼的时候要建立正确的动作准确性，找到准确的肌肉感觉，因为肌肉附着在骨骼关节上具有保护功能，这一点很重要．

２锻炼时间不要过长２小时以内，否则会出现肌肉疲劳骨骼磨损问题，而且可以节省时间去做其他事情应为时间对于我们每个人都很重要，如果２小时可以达到的效果非要用３小时那时间成本会很高，除非你是那种泡吧性哈哈

３２－３次每周就ＯＫ，再多效果也是一样．

４锻炼强度要适中，可出汗感觉比较舒服就可以，否则心脏负担会加大

５锻炼种类项目要多样性，要涉及到有氧心肺，力量耐力及柔韧协调性

６保持平常心，不要盲目加大，你出现状态也不是一天两天造成的，所以也不可能马上改善．