固肩式的功效：

　　它可以消除我们手臂的赘肉，同时还可以防止我们的乳部下垂。你只需要记住它是一个一举两行的瑜伽动作就行了。

　　具体动作：

　　1. 跪坐在垫子上，腰部挺直。双手放在身体两边。

　　2. 吸气，吸气的同时双手放在头的后方，并且十指互扣。手肘尽量左右打开，扩胸，同时做深呼吸。

　　3. 吸气，同时把双手移动向左侧，同时右手上，左手下。然后吐气，吐气的时候左手用力往下拉右手。停留5秒。做深呼吸。

　　4. 然后就是换边做了。

温馨提醒：

　　1. 做第二步扩胸的时候，一定要细细感觉你做扩的时候胸部有所提升。

　　2. 做第三步左，右手互相牵动的时候，细细感觉手臂因此会慢慢变纤细，同时胸部在牵轻的时候有所提升。