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一份私人计划训练－－特殊人群（糖尿病的
(2008-02-15 09:34:05)
标签：
杂谈 |
分类： 健身专栏 |
日
会员姓名：
阿诺得
健康评估：优（
特殊人群：是（
类
饮食计划：建议
第 （ 1 ）个月。
|
早餐 |
加餐 |
中餐 |
加餐 |
晚餐 |
备注 |
|
豆浆 黑麦面包 |
牛 西红柿 |
鸡 胸 荞麦面条 |
牛肉切片 牛 奶 |
海带汤 鸡蛋一只 |
推荐计划 A |
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西红柿鸡蛋面 |
炒黄豆 |
全麦面包 牛奶 |
牛肉切片 黄瓜 |
豆奶 拌蔬菜 |
推荐计划 B |
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主食 |
蔬菜 蛋奶 |
主食蔬菜 肉类 |
蛋白质 |
汤类 |
推荐计划 c |
训练计划：建议
第（ 1 ）个月
A计划：
热身：动力抻拉
有氧：20-25分钟，心率<最大心率的70%。
腿部练习，25RM,20次，三组。
坐姿推胸，20RM,15次，三组。
背部划船，20RM,15次，三组。
二头肌练习， 20RM,20次，三组。
三头肌练习， 20RM,20次，三组。
腹肌练习，25次，三组。
臀部练习，25次，三组。
股二头肌练习， 20RM,20次，三组。
放松：静力抻拉10分钟
B计划：
热身：动力抻拉10分钟
有氧：12-15分钟，心率<最大心率的70%。
腿部练习：1、股四头肌：15RM,15次，三组。
仰卧推胸，15RM,12-15次，三组。
颈前下拉，15RM,12-15次，三组。
二头肌练习， 15RM,15次，三组。
三头肌练习，15RM,15次，三组。
三角肌练习，15RM,12-15次，三组。
腹肌练习，25次，三组。
臀部练习，25次，三组。
小腿肌练习， 20RM,20次，三组。
放松：静力抻拉10分钟
C计划：
热身：动力抻拉10分钟
有氧：20-25分钟，心率<最大心率的60%。
腿部练习，25RM,15次，三组。
坐姿推胸，25RM,15次，三组。
背部划船，25RM,15次，三组。
二头肌练习，25RM,15次，三组。
三头肌练习，25RM,15次，三组。
腹肌练习，25次，三组。
臀部练习，25次，三组。
股二头肌练习， 20RM,20次，三组。
放松：静力抻拉10分钟
备注：
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