美女们简单有趣的快速减肥动作_邰教练

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美女们简单有趣的快速减肥动作

(2008-02-11 21:21:07)

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分类：健身专栏

　一、首先是身体仰卧抬腿：30次一组，连续做4组。

　　二、来做这个收屁屁的小动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。

　　三、身体侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。

　　四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。

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