两腿向前伸直，十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转动，以髋部为中点，意念集中在腹部，上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转，配合呼吸，吸气时往后倾，呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。

http://www.ef360.com/EditManager/UploadFashion_18/200722223815763.jpg舒缓痛经三体式" />

    半身坐在膝盖上，然后慢慢完全前铺上半身，

两臂屈肘放于身体的两侧，想象自己像一只蜷缩

着放松的小猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平

伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流

动,慢慢让自己进入半睡眠之中……

   这个体式的动作非常简单，但要领是自我引

导的情绪集中和放松。呈莲花式打坐，手心朝上

放松至于膝盖。即使是身体感觉疼痛也尽量让自

己微笑，然后闭上眼睛，意念集中，慢慢均匀的

呼吸，尽量让大脑陷入宁静的空白状态之中，疼

痛也会随之而去……