俯身曲腿后蹬练习_邰教练

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俯身曲腿后蹬练习

(2007-10-24 23:55:29)

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健康/保健

分类：健身专栏

练习者俯身双手支撑于垫上，抬头挺胸收腹，双腿一侧单膝跪地，另一侧向身后正上方做后蹬动作，另一人持球站立于练习者后方，将健身球举与胸部同高，练习者后蹬动作中脚尖尽力蹬击球体前下方，当脚触击至球体时，缓慢回放，曲膝收腿还原至胸前，收腿时深吸气，伸腿时深呼气，双腿反复交替练习。随着练习者腿部肌群力量的增强和柔韧能力的提高逐渐调整球体的高度，此练习能够起到提臀，减脂以及增强柔韧的塑身效果。

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