肌酸的建议摄取量_邰教练

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肌酸的建议摄取量

(2007-10-10 17:17:57)

标签：

健康/保健

分类：健身专栏

你可利用体内之肌肉量及每天的运动量去计算你的肌酸摄取

肌酸于各类食品中之含量

食品肌酸含量（克／千克）
肉类及鱼类4.5
牛肉 4.0
鸡肉 3.0
鳕鱼 6.5
鲱鱼 5.0
猪肉 4.5
鲑鱼 4.0
火鸡无
蔓越莓 0.02
牛奶 0.1

体力输出程度说明：
程度一：低强度训练，每星期2-3次，每次一小时。
程度二：中强度训练，每星期3-4次，每次一小时。
程度三：高强度训练，每星期5-6次，每次一小时。

最大负荷量（以克为单位）
体重                      体力输出程度／肌酸(g)
                        1    2    3
155磅以下（70公斤以下） 12 14 16
156-175磅（71-80公斤） 13 15 17
176-199磅（81-90公斤） 14 16 18
200-255磅（90-100公斤） 15 17 19
255磅以上（100公斤以上）  16 18 20

维持需要量（以克为单位）

体重                      体力输出程度／肌酸(g)
                        1 2 3
155磅以下（70公斤以下） 4 6 8
156-175磅（71-80公斤）    5 7 9
176-199磅（81-90公斤）    6 8 10
200-255磅（90-100公斤） 7 9 11
255磅以上（100公斤以上） 8 10 12

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