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年青运动员的运动营养学
(2007-08-31 22:22:30)
标签：
健康/保健 |
分类： 知识加油站 |
1. 足够的能量与营养素来满足活动的需要。
2. 足够的能量与营养素来促进成长。
2. 足够的能量与营养素来促进成长。
一个11-18岁的青少年的营养素需要如下:
营养素 男 女
维他命D 10ug 10ug
维他命E 10mg 8mg
维他命K 45-65ug 45-55ug
维他命C 50-60mg 50-60mg
硫胺素 1.3-1.5mg 1.1mg
核黄素 1.5-1.8mg 1.3mg
烟草酸 17-20mg 15mg
维他命B6 1.7-2.0mg 1.4-1.5mg
叶酸 150-.200ug 150-180ug
维他命B12 2.0ug 2.0ug
钙 1200mg 1200mg
磷 1200mg 1200mg
镁 270-400mg 280-380mg
铁 12mg 15mg
锌 15mg 12mg
碘 150ug 150ug
硒 40-50ug 45-50ug
引自:美国每日营养素建议摄取量1989 编辑
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