直面颈椎病

    说到颈椎病，据去年的调查数据，有26.8%的白领阶层都患有这个毛病。坐式生活使得颈部、腰部肌肉长期紧张，因为缺乏锻炼，骨骼、韧带、关节都缺乏弹性，身体僵硬，功能衰退，疾病隐患正一步步浮出水面，危及到身体整体健康。

    先看看身体的核心——脊柱吧，它受到的危害最大。处于后背正中心位置的脊柱并不是很笔直的状态，它有四个生理弯曲，分别是颈椎后曲、胸椎前曲、腰椎后曲、骶椎前曲，这四个弯曲能够协助椎间盘减少运动对大脑的震荡。坐式生活对这几个生理弯曲构成了极大的威胁。

    颈椎弯曲由7块颈椎骨、6块椎间盘和所属的韧带构成。为了支撑头颅，颈部需要有坚强的支持力，肌肉结实有力；另一方面为了适应视觉、听觉和嗅觉的刺激反应，颈部需要有较高的灵活性，保持身体与头部之间动作的协调和平衡。坐式生活导致的颈椎强直，颈椎间盘突出成为影响这些功能的最大障碍。

你是否患上了颈椎病

    由于颈椎这个位置结构复杂，颈椎的压迫或者劳损容易反应为不同的症状。有的人会感觉头昏眼花，有的人手臂发麻，有的人背部疼痛，有的人还会胃疼，胸闷气短，或者引发严重的咽喉炎等。在寻找病因时，切忌“头痛医头，脚痛医脚”，应寻找发病的根源，注意颈椎病被误诊。

    近两年，颈椎病的概念也变得更加广义，颈椎及其周围软组织的病变统称为颈椎病。医生会通过颈椎病的临床医学表征结合医学透视影像二者共同进行诊断。因此投医问药要在正规的医院或者诊所进行。

运动代替一切方法

    运动是治疗颈椎病最好的方法。从解剖学的角度看，全身的肌肉群几乎呈放射状与颈椎密切相关，任何一项运动都是全身协调性和平衡性的锻炼，因此都会使颈椎得到锻炼。在防止运动伤害的前提下，适当增大锻炼频率和强度都是非常有益的。

    必须提醒你的是：颈椎病人禁忌闭目做大幅度的颈部环绕动作，防止椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛晕厥以及肩臂疼痛和手指发麻的症状。

1 鸵鸟式

    双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。

2 鱼式

    平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。

3 乌龟式

    呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。

4 猫伸展式

    保持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，并且手臂伸直；在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小。

5 狼伸展式

    双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。

6 哈巴狗式

    双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。

专家支持：运动康复疗法师、瑜伽教练  王媛

    颈椎离大脑最近，如果长期的神经紧张或者受压迫，致使颈椎的生理弯曲变形，就降低了颈椎缓冲对大脑的震荡功能，另一方面颈椎强直或者倾斜，由此压迫交感和副交感神经，阻碍气血流通，并牵扯肌肉，就使得颈椎产生疼痛，记忆力减退，健忘或者反应迟钝等。

    中医传统的针灸或者艾灸对于严重的颈椎病人而言都是很好的治疗方法，而对于使用消炎镇痛药的人而言要注意了，药物通过胃、肠、肝、胆等器官最后才作用于骨骼，随之会产生一系列的副作用。

    冬天是颈椎、腰椎病多发的季节，做一些简单的瑜伽姿势，可以防止颈椎病，还可以使不良姿势得到修正。跟随呼吸的调整，使得脑部气血通畅，从而缓解颈椎疼痛和由此产生的头痛、肩痛等症状。

医生支招1

专家支持  刘家政

 “米”字操见功效

    根据刘医生多年的临床经验，自我锻炼是最好的防治颈椎病的方式。“米”字操，顾名思义，颈部运动呈“米”字型方向，能够让脖子八面玲珑而得名。

    1.预备式：双腿分开，与肩同宽，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。注意不要闭眼，目视前方。

    2.前屈式：自上个姿势缓慢向前屈颈低头，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。

    3.后仰式：自预备式缓慢向上仰头，动作一定要慢，而且不能后仰的角度过大，保持5秒钟，缓慢回复。感觉颈部后侧肌肉完全放松，颈部前侧绷紧为止。

    4.左侧式：自预备式，头部转向前侧45度角，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸直，并且转动手臂，使掌心先向前，然后向后，反复3到5次为宜。之后缓慢放松回复。

    5.右侧式，与左侧式方向相反，动作完全镜像。

    6.左斜前屈后仰式：自预备式，头部转向身体前侧45度，缓慢向左下方低头，目视左足尖，保持5秒钟，然后将头缓慢抬起，在身体右后侧45度角方向向后仰，同时胸部左侧向前挺，保持5秒钟，最后回复原位。

    7.右斜前屈后仰式，与上一姿势方向相反，动作完全镜像。

    另外，颈椎病人在睡觉的时候，不要垫高枕头，也不要不用枕头。最好用荞麦皮、茶叶或者蚕沙做填充物，并且不完全饱和。睡眠最好保持仰卧，先将头部枕的位置揉出一个凹陷，躺下后肩膀向上顶，使后脑勺与肩部之间的枕头隆起，正好补在后颈的位置。如果习惯侧卧，最好让枕头的高度与肩同宽。

医生支招2

    颈椎病的年龄层正趋于年轻化，可以说几乎所有伏案工作者或者长期保持同一姿势的工作者都患有此病，只不过程度或轻或重罢了。

    最常见的颈椎疼痛可能是以下几个原因导致的：颈前曲消失、椎间隙变化、椎体骨质疏松。大多数颈部疼痛者只是觉得脖子的活动受限，或者斜方肌即背部疼痛，不同的人由于神经压迫的位置不同，发生的症状不同，肩膀酸困，或者指侧发麻，大脑供血不足，头昏脑胀，间歇性视力模糊等等。

    工作的姿势不正确或者保持同一姿势过久都很容易诱发颈椎病，不过正如我们所了解到的，颈椎病是一种“运动病”，在症状初发期可以用运动代替一切治疗方法。斜方肌、颈肌、背阔肌等都与颈椎密切相关，对这些肌肉的培养和投资是预防颈椎病的明智选择。比如，模仿油漆工的工作状态——颈部在水平线上左右转动，眼睛随着手的方向移动，动作要缓慢，足够细致，足够认真，效果都会非常好。你知道吗？根据统计，几乎没有一个油漆工患有颈椎病。

家庭按摩帮大忙

    每次去理发店做完头发，都会有助理来给你进行一番按摩，放松一下僵持了很久的脖子，这一小会儿按摩真的很受用，不仅解除疲劳，还让人觉得神清气爽，心情很HIGH啊！有人专程去某家理发店，不是冲着发型师，可能是冲着几号服务助理的按摩手法而去的。

    其实在家里，这样的享受完全可以如法炮制。晚上下班回到家里，把灯光调暗，放点舒缓的音乐，在香蕈炉里滴两滴迷迭香精油，踩着音乐的节奏，给家人做一次家庭保健，应该是非常有效的。按摩虽然是一项技术活儿，但是简单的消除颈部困痛的手法还是很容易学的。找对三大肩颈穴位，家庭按摩立即见效。

    风池穴：这个平时治疗感冒有特效的常用穴位，位于颈部后侧对称的两边，在发际与颈椎的外侧的凹陷处。用大拇指的指腹轻柔按压这个穴位，其余手指分散拖住头部，让颈椎放松。

    肩井穴：在斜方肌趾部。可以用抓捏的方式，也可以用叩击的方式，有酸胀感即可。

    颈两侧横突：颈部正后侧最紧张的部分，肌肉觉得僵硬，用手指轻轻揉捏，使之完全放松。

    这几个穴位都不难找，按摩可使颈部血液循环加速，改善肌肉组织供氧，促进无菌性炎症的消退，解除肌肉痉挛和疲劳，加大颈椎关节间隙，解除颈背神经、血管的压迫，从而减轻疼痛，防止颈椎病加重。