在做健身运动之前，首先要进行一些有针对性的有氧热身练习，有氧运动是一种调整心脏和肺部功能，使之更适应输送氧气的运动方式，同时也是启动能量系统的过程，方式包括走路、跑步、骑自行车、游泳等。热身运动的目的和作用在于让你的身体为接下来的锻炼做好准备，把受伤的可能性降到最低。
1．踏步运动踏步运动是有氧锻炼的一种，通常在踏板上进行，级别分类集中在4-10
厘米。作为一种低冲撞力的运动，有氧踏板已经将挑战性和趣味性合而为一。每位参与者都按照他或者她自己的步伐进行锻炼。如果锻炼得当，踏板训练将是一种保持氧适应性的极好方式，也是我们在家中做有氧运动的极好方式。当你进行踏板练习时，你的身体必须保持高度的谐调性。头往上抬，双肩下垂并往后拉，挺胸，同时收腹缩臀。踏步开始时，用踝关节而不是腰部发力，避免腰椎受力过大，要保证整只脚与地面接触。为防止脚踵受伤，你得确信你的脚后跟向下，同时你的脚站在踏板的中央。当人离开踏板时，尽量站在离踏板较近的地方，让脚后跟接触地面以减少震荡。必须注意的是，如果你以前有过膝关节受伤的历史，在做踏步练习前最好听从医生的意见。跑步是最为常见的健身方式，简单易行。适合大众的跑步方式可分为：慢速放松跑、中速跑。慢速放松跑就是自由的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在110～l30次／分钟左右，呼吸自然，稍喘气，动作无具体要求。一般每周练2～3次，作为有氧热身方式，一般练习lO分钟左右，作为有氧锻炼的方式要求在20分钟以上。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效果。中速跑需要一定的意志力，速度在5米／秒，心率在140～150次／分钟左右。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备和放松活动，若练习时明显感到疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习l～2次，每次练到感觉疲劳为止。进行有氧热身时，如果感到身体发热、神经兴奋、关节灵活，即可停止，过多消耗体力会影响下面项目的正常练习。另外，针对性地做一些各关节、各部位的拉伸动作在正式练习前也很重要。
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