Q：我今年35岁了，自从过了30岁，就开始在腹部、臀部和大腿上堆积脂肪。冬天衣服穿得多还看不出来，可这夏天就藏不住了。有什么方法能让我们尽快减掉这些赘肉？多长时间才有效果？

建议你现在就开始做有氧运动+肌肉练习。慢跑、快走、骑车游泳、跳健美操都是很好的有氧运动。这些练习既能加强心肺功能，提高关节的弹性和灵活性，同时又能消耗多余的脂肪减轻体重。在进行有氧运动时，不要求快求猛，那样很容易进入无氧状态。要坚持中低强度。并且持续尽量长的时间，最少要在30分钟以内，这样减脂的效果才会更好。

但是，要彻底改变体形，还必须在有氧运动结束后进行肌肉训练。去健身房用专门的器械或小哑铃练习，在家可用词典、厚书等代替，做全身肌肉的力量练习。要重复多次的数量，每个动作可以做12~15次/组，做3~4组。

至于多长时间，要因人而异，只要你现在就行动起来，坚持每周至少练3次，每次一个半小时，你一定能看到身材的变化。