睾丸急速能使促进肌肉增长的雄性激素，为了增大肌肉快，健美运动员应保持体内较高的睾丸同激素水平

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一、多吃肉

      研究发现，吃素会导致睾丸激素水平下降，富含脂肪的饮食才能创造较高的睾丸激素水平。肉食中含有胆固醇，它是许多激素的“先驱” ，包括睾丸激素。红色肉类富含锌，锌是维持睾丸激素水平的必须矿物质。每天吃两次牛肉，有助于维持睾丸激素水平。

二、训练后摄入简单碳水化合物

       训练后立即摄入简单碳水化合物，如果汁、蜂蜜等，能促进胰岛素分泌，从而在体内创造合成代谢环境。训练后的高胰岛素环境还能抑制可的松的分泌，而可的松的分泌不仅会破坏肌肉组织，且会抑制睾丸激素的分泌。

三、训练前摄入谷氨酰氨和乳清蛋白

        乳清蛋白是一种富含支链氨基酸的一吸收的蛋白质。研究表明，耐力运动前摄入支链氨基酸有助于维持睾丸激素水平。20克如清蛋白含有7 克支链氨基酸，再加上5克谷氨酰胺来帮助抑制可的松分泌。把汝清蛋白、谷氨酰胺与少量复合碳水化合物，如燕麦片、土豆、面包等缓和，训练前约40分钟摄入。

四、提高维生素C的摄入量

        橙汁是很好的训练后简单碳水化合物的来源，也是很好的维生素   C的来源。健美运动员最好是通过摄入维生素C 片剂来提高其摄入量。

        研究表明，补充维生素C有助于降低举重运动员体内的可的松水平。而降低可的松水平就等于提高睾丸激素水平。每天早餐射入500毫克维生素C,第三或第四餐时在摄入500毫克。

五、不要训练过渡

        如何知道自己是否训练过度了呢？如果你的摄入量很高，且每天每磅体重至少摄入1克  蛋白质，而肌肉仍不增长，那你很可能是训练过度了。训练过于频繁，或每次训练量太大，都会导致可的松水平升高，睾丸激素水平降低。

六、 减少有氧训练

        有氧训练会降低睾丸激素水平，虽然他对减脂很有效，但却会妨碍肌肉生长，即使你只做中等的有氧训练