利用二头肌孤立训练的方法来帮助自己达到肌肉的极限

    许多人在面对flex(弯曲．绷起的意思)这个单词时大多会伸出胳膊．弯曲手臂来挤压自已的二头肌．但是我们常常只能看到那么隆起的一个圆疙瘩．
却未必看得清楚内侧头和外侧头的明显区分．为什么会这样呢，——这肯定是因为你没怎么细练内侧头呗，在通常的训练中内侧头往往被忽略掉了．那么现在．你应该给自已的内侧头多一点的关注你所要做的仅仅是稍稍降低一下外侧头的训练强度．但是怎么做呢，嘿伙计．如果你是个内行的话．就不该问这个问题哈哈看看，下面两张图的训练动作，你能猜对那张图是重点训练内侧头的吗，我可以提示你  我们下面有答露．

http://bbs.id666.net/tigertaiwei/images/upfile/2006-12/20061221103819.jpg

》斜板哑铃弯举

    斜板哑铃弯举是一个富有挑战的训练动作，当然．它是重量相对集中于外侧头的训练动作．但是不要亮全摒弃这个动作，它对于内侧头的打造还是起到一定的作用．把它作为训练的候选动作添加到你的训练计划中吧．
    很遗憾  你搞错了，这只是个“提名动作”．
《牧师凳弯举
    在这个动作中．你的肘部在你的身体前方被固定住．而且你的肩部微屈．这就降低了重量对外侧头的压力，从而使得内侧头可以得到更多的锻炼．也就雕刻出内侧头肌肉隆起的形态．这对臂部形态的雕琢．肯定台使你经常站在镜子前．臭美的照个不停的．
    你猜对了伙计  看来你是个练家子．