http://bbs.id666.net/tigertaiwei/images/upfile/2006-5/2006529175512.jpg会 员 如 何 训 练" TITLE="孕期 会 员 如 何 训 练" />孕期 会 员 如 何 训 练

   在开始训练之前，孕期女性应明确锻炼目的。其中一个重点是注意控制体重。孕期女性不应该在怀孕期间降低体重，因为这会导致孕妇和胎儿的一系列健康问题。孕期女性应做到以下几点；1保持肌肉力量；2保持或提高心血管功能；3提高柔韧性；4改善体态；5全面提高健康水平。

   孕妇在十月怀胎期间身体会有很多变化。包括热量需要、呼吸、心血管和肌肉骨骼等。在安排训练时，这些因素都不能忽略。

   孕妇每天平均要增加摄入300千卡热量以满足成长中的胎儿需要。而且在训练过程中热量的需求还要增加。因此，孕妇即使在没有运动的情况下。出现低血糖的情况仍然十分普遍。这些症状包括眩晕、视觉模糊、说话含糊和皮肤湿冷。在没有教练的情况下一定注意控制运动强度。

   运动时，应进行缓慢的呼吸，呼吸尽可能的深长。出现不适感时，可以通过将手臂从体侧高举过头来缓解。

   孕妇身体会释放一种叫做耻骨松弛激素，可以使韧带软化。耻骨松弛激素的分泌会维持到产后的3～5个月。因此，孕妇们不要过度伸展。小腿和足部的肌肉痉挛会经常发生，有时可能还会背痛，髋部疼痛和腹肌痛。为此，在设计运动方案和进行运动时，应注意以下问题：

http://bbs.id666.net/tigertaiwei/images/upfile/2006-5/2006529175615.jpg会 员 如 何 训 练" TITLE="孕期 会 员 如 何 训 练" />

1在怀孕的最初3个月至28周后，一般训练应每周3次或多于3次。

2要有充分的热身及放松。

3运动前 ，中，后补充水分，避免胎儿脱水。

4在怀孕末期不要做站立有氧训练超过15分钟。

5站立练习应改用一些更舒服的姿势，如坐姿，四肢跪姿或侧躺。

6在软垫上练习，减小对膝关节的压力。

7避免过度弯曲以保护韧带。

8避免关节过度屈伸。

9避免弹振性抻拉及跨栏式抻拉。

10避免闭气训练。

11避免在高温及湿度高的环境中剧烈运动。

12避免绷脚尖。

13避免突然变换方向，强度及速度。

14怀孕在16周后避免仰卧姿势，防止血压过低。

    肌肉锻炼方面可以加强腹横肌的训练，跪姿俯身吸腹