练习一：复活的兵马俑

引导词:

1，从躯体放送开始，从头放松到脚。从头开始，放松头分两部分，一部分是放松头的上半部，一部分是放松头的下半部。头上半部放松的要点，是舒展眉头，因为当舒展眉头之后头的上半部分才会放松下来。有的人在放松头的时候，头会疼，其实这是一种阻抗，阻抗的躯体部位是眉头。然后开始放松头的下半部，关键是放松嘴，嘴微微的张开。

放松脖子的关键，是轻轻的摇头，如风中的杨柳，不要摇的太快，太快容易醒过来。

放松肩膀的关键，是释放一个担子一样。

放松胸部和后背的感觉，就像是脱掉了一个紧身衣一样，

当大腿放松的时候，关键是想象大腿瘫软下去。

2，想象中看到的房子，像一个厂房，加工厂，展览馆之类的。在房子里有很多的兵马俑，排成很多排。兵马俑看起来像很紧张，很敬业，很忙碌的人，但它们是兵马俑。

3，你走过去后发现，有一个兵马俑的样子很像你自己。突然你发现你自己就是一个兵马俑，站在这个队列里。你能感觉到你自己的身体是很干的，很硬的，像是陶土，或是结实的泥土构成的。尽可能清晰地想象你这个兵马俑的细节。

4，突然有一个新的事情发生了，在这个房子的房顶上有一些喷头往下流水，就像浴室里的喷头一样，很清洁，舒适的水向下流，流到了你自己和身边的兵马俑身上。所有的兵马俑被浸湿，不像刚才那样枯干了。现在水流越来越大，你发现兵马俑的泥土在水的冲刷下，一块块地脱落。你非常意外的发现，在这层陶土、泥土的硬壳里面是非常光洁、湿润、干净的皮肤，里面上实际上一个人，那种感觉像煮熟的鸡蛋剥开皮之后露出的鸡蛋清的感觉。你自己的兵马俑是这样，旁边的兵马俑也是这样。

5，你感觉到非常的放松，越来越放松。你感觉到硬壳被去除后的柔软，弹性，舒服。保留这样一种感觉。

重点解读：

适合在马上要长久休息之前，比如周五晚上。或者团体训练的头天晚上。

兵马俑，是一种战士的象征，战争，紧张。既象征着一种紧张状态，也象征着一种自我防御状态，人格面具。

练习二：归巢的蜜蜂

引导词

身体放松之后，想象你到了一个街心花园。这个街心花园本身很漂亮，有干净的草坪，有很古老的大树，有座椅，还有其他的东西。你走进街心花园，坐在座椅上。你发现也有一些不舒服的地方，比如有汽车的声音，人的声音，喇叭声音等。这种嘈杂的声音在你周围响，感觉就像蜜蜂的声音。你现在想象在你周围真有一些蜜蜂在嗡嗡的响。

现在，天渐渐地黑下来了，周围的气候很舒适，只是有一些蜜蜂还有嗡嗡地响。但是你发现，随着天黑下来，你发现有一些蜜蜂开始回到蜂巢，嗡嗡的声音开始逐渐减少。越来越多的蜜蜂回到了蜂巢，嗡嗡的声音越来越小。

你发现你的心也越来越安静了。周围的蜜蜂只剩下一、两个了。最后，所有的蜜蜂都飞回蜂巢了。周围变的很安静，很祥和。这是一个傍晚的情景，干净的草地上有一些花，你的身后有一个很大很古老的大树，你坐在椅子上非常舒服。周围的道路上也很安静，少数一些走来走去的人也都很安静，大家神情也都很放松，有老人也有孩子。你感到心情非常的放松，你很愿意享受这样的场景。保持在这样一种感觉中。

 重点解读：嗡嗡声是劳碌的疲惫和心里的噪音和干扰。此练习的主要目的：化解焦虑，让混乱的心情宁静下来，适用于临上场完成一个重要任务前和结束一天的工作重压之后的晚间休息。

练习三：树上的猫
引导词
全身放松后，体会身体放松的状态，软软的，全身都很柔软。
身体没有一点的紧张和绷紧的地方，好象一瘫泥瘫下去，又好象一只正在睡觉的猫，完全没有紧张，非常舒服。
好，现在你就是一只正在树上睡觉的猫，这棵树很安全，你在这棵树很舒服、很安全的地方，睡的很香，很舒服，一点没有紧张，很安全，温度不冷不热，阳光照在你的身上。
在想象中看一下，你是什么颜色的猫，身上有什么花纹，是小猫，还是一只成年的猫。
在看一看，你睡觉的地方是一个什么样的树，你睡在哪个位置，是一只瘦弱的猫，还是肥壮的猫。
在想象中告诉自己，猫在休息时睡的越懒越放松，猫的体力恢复的就越来越好，需要它奔跑的时候跑的就越快。
现在，想象你身边看到其他的猫。一开始这些猫爬上爬下，但是它们感受到你身上慵懒的气味后，其他的猫也开始打哈气，伸懒腰，它们都找到了一个舒服的地方，一个一个的睡着了，甚至能听到它们打呼噜的声音。
这样放松的状态会使体力得到恢复，会给你的身体带来更多的能量，会在以后需要的时候更有力量。保持这样一种舒适的感觉。
现在，我从一数到五，到五的失火，大家睁开眼睛，像猫一样伸懒腰。

解析重点
猫的颜色，以白色，黄色为好，灰，为抑郁。黑猫是魔鬼。
猫的大小：心理能量。
树，代表所依赖的安全感。所在树的位置，位置高代表在团队中的位置高。