＂花在此时落，月在此时圆，人间天上，歌起舞飞旋＂，天涯共此时的佳节即将来临，用什么礼物来祝福你呢，我的朋友，奉上珍藏的满月冥想法吧，在这段时间里，有予人玫瑰，手有留香的感慨；有爱的传递与循环的欣喜；有不期然收到礼物的惊喜，还有许多朋友默默的支持，传送着言语不能道尽的情意，在此一并致谢，愿大家中秋吉祥，平安快乐！

先奉上和月亮有关的瑜伽灵性知识，也为接下来介绍断食打下一点理论基础：）

好几千年来,人已经感觉到满月和新月对人体有很大影响,原住民在此时都有拜月的仪式,还有疯狂的舞蹈.甚至许多预兆和不可思议的事情,都被认为和月亮有关。

月球是我们太阳系中最大的卫星,它对地球有着庞大的引力,使地球上的海水向它高起来,形成海潮.

假如我们把人体看成一个小宇宙,其中的主要成分及构成比例恰与地球的表面相同---即百分之八十是水,其它是有机或无机的矿物---我们不难推知,月球对人体中的水,也有可能具有和海水相同的作用.

这种在生物体内所引起的潮汐,加上荷尔蒙的变动可能会影响到肌肉与神经和敏感性,而神经敏感的变化,又可能足以影响到情绪体.

科学家认为在满月、新月前后三天，月球的吸力将我们身体内的水分向上吸到脑部。大脑里多余的水分扰乱了脑的功能，而产生了许多心理上和身体上的征兆．而美国费城气候医院机构的科学家提出另一种理论，他们认为月亮会影响气压，而气压又会影响血压及腺体，而结果又影响了人的情绪．

阿南达玛迦体系之古老传承通常会选择新月和满月的前三天断食，因为这时情绪的骚扰已经开始了．同时，英国科学家有个有趣的新发现，即一个月有两天人体内的电磁波会根本的改变（肚脐的电磁波与脑波的电位差）－－－正是新月前三天与满月前三天．这日子印度人称为＂艾克达西＂（Ekadash)，在印度除了瑜伽行者，还有很多人也在这两天断食．而传统上断食中和之后是冥想最佳的时期，因此，在这里与各位感兴趣的朋友分享一个非常简单的冥想法，满月冥想法，这个名称是从日本冥想大师原久子那里流传出来，但从古典瑜伽的角度来看，更多只能称为观想，下面简单介绍一下观想和冥想的区别：

观想与冥想
观想分几个不同的次第层次，最初层次为——潜意识观想层次。是将意识心灵收摄而经由潜意识引导来观想。把原来五个感官和五个运动器官转变成用潜意识去感觉及活动。

在此层次里，我们可以隐微地感觉到应用潜意识的能力，能吸收到（感觉到）５种（Tanmatra）（声、触、形、尝、嗅）的粗钝形式，及冥冥中五个运动器官的活动。

潜意识观想里，我们可能感觉到，比意识层次更清晰，更细腻的觉受力，且比意识层次活动空间更宽广，更不受时间的限制，也能经由透过潜意识观想来集中心力，控制呼吸，运转能量，云游世界。

观想的主要目的之一，是在使人心灵不断的提升与扩展．观想来自意识的能量，意识的能量又与心灵的层次有关．心灵可以控制意识，观想及能量的转化与提升．如果心灵的层次不高，观想的能力，将是狭义的有限量性的，假如缺乏生命正确理念的导向，那么观想的能量，可能导入粗钝的世界及欲望层次，甚至违背大自然法则及道德原则，又假如漫无目标的观想，那么一切的观想，可能会导致能量的分散崩溃，甚至神经错乱，意识无法集中．所以要学习正确的观想，要有良好的导师引导，并且不要沾沾沾自喜于在潜意识层次里的观想，因为那将无法引导你继续提升生命的潜能及扩展生命的领域，更不可能达到与至上的合一．

而冥想实际上是高层次的观想，但那是已经超过Citta与Ahamtattva的层次，也超越因果心灵的束缚，而进入禅定状况下的妙智慧。

让我们一起来先感受一下满月冥想法吧！

采用适于自己的冥想坐姿，安稳端坐于垫上．未系统练习瑜伽和不适于盘坐的朋友也可端坐椅上，保持脊柱挺拨端正；
　　眼微闭，感觉眼皮象莲花花瓣一样柔软，覆盖着晶亮的眼球，松开眉心的紧张，放松鼻梁，感受腹部起伏，是如何向外向内的，意识放在胸部，感受胸部扩张，收缩。感受整个背部，感受双手正在放松，双肩，颈部，去观察双唇，感受舌头在双唇间放松，感受双鼻道，眼睛，眼皮正在放松。将所有意识集中在呼吸上，伴随吸气，呼气，不要让思绪游荡，只是观察呼吸，完全吸气后，会有微小停顿，完全呼气后，也如此。去感觉这神圣能量，它一直和我们在一起，不弃不离～～～

让气从鼻子和嘴巴一起吐出来：
　　用鼻子吸气，气再从鼻子和嘴巴一起吐出来，吐气时想着心里牵挂和郁闷，随气息全部排出体外；（共三次，可发出唰～～～的音声，之后嘴唇轻闭，用鼻子自然呼吸，在深长的腹式呼吸后，可视自身情况转为有节奏的完全式呼吸）；
　　让满月的光亮浮现在眉心（额头中央），把想象变成鲜明的影像；
　　随着吸气的深入，渐渐扩张胸廓，将满月慢慢降到胸口，又大又圆的满月让胸附近充满光亮；
　　一边想着光亮的满月，一边在心里默念“让我的心和满月一样，闪烁着光亮，然后，变得圆满纯净”，反复７－１０次；
　　然后静观眉心浮现的图像，静观气息如水般流注全身．让这种精细的呼吸传递到四肢末端以及发梢也充满了微妙的流动，如银白的月光无私的将关爱洒遍大地每个角落，每个众生皆得光明普照，一切悉地生源～～～～

这种冥想，一天练10-15分钟，心里迷乱会不见，身心会保持平衡状态。让心情更开朗积极，如此可为周围人带来光明，连心里面烟雾体也会渐次消失。
可将满月冥想法与冥想呼吸法一起用，效果会更明显。
这是进入最上乘“和宇宙意识合为一体的”入门方法。

如此观想与拜月式在满月之夜结合起来练习，有不可言说的功效．关于拜月式同样具有有趣的因缘与故事（回头细讲），与坊间比较流传的版本有所不同的是，并非在拜日式基础上做的转化，而是全然不同的做法，只是里面包含了新月式，月亮式放松，还有鸽式的扭转与立式高跪姿的扭转及其手印的运用结合，让这个功法于女性而言，更有助益，并且非常适于月亮日（moonday)的教学应用．

　　　　　　　　　　　　　　　　　这是本版本里会用到的手印

（ＰＳ：今天小朋友们来家里聚餐，我们准备下午到附近的公园里去拍一组ＰＰ，如果有合适的，晚些放上来，和大家分享这个有着月亮式的拜月式，也好于中秋佳节人月团圆之际，点上清香一炷，着飘逸素服，演一出超时空拜月记，让身心灵在这千古共此月的美好时刻和谐共舞，天上地下，一片光的海洋。Namaskar）