早晨例行5点10分到达操场，今天的训练内容是渐进跑，先是慢跑两圈热身。逐渐以每圈1分50秒起步，然后逐渐以每圈3-5秒左右加速跑3-4圈。

 

总体感觉这一段训练质量还是可以的，尤其是体重有所下降，虽然训练量不是特别大，但每次训练要求一定的强度。量只有5-7公里，但每次都是汗流浃背，气喘吁吁，最大的刺激腿部肌肉群，提高有氧代谢能力！

 

跑到第四圈的时候，我带的体育生来到操场，索性脱去上身短衣，只穿短裤跑。每圈按照1分43秒-1分45秒的节奏，逐步提高到1分38秒—1分35秒的步幅跑。

 

一起跑到第7圈的时候，感觉呼吸和节奏以及体力分配很好，每圈再次按照1分35秒节奏前行。由于体育生有些吃不消，加上今天风不小，所以放弃了继续加速。

 

今天是高二体育生的训练日，他们周二和周五集中训练。5点35分之后，操场陆续来了许多体育生慢跑热身，有了追逐的“目标”，跑起来增加了很多动力。

 

也不知道为什么，现在学生的身体素质越来越好，尤其是弹跳力和爆发力，但是耐力和力量却下降了不少。由于长期受应试教育的影响，大部分只有农村学生和学习不好的学生才选择练体育，这样很多身体素质好的学生就慢慢的把天赋消耗了。很多身体素质一般的学生即使练体育，在技术动作和身体协调性等方面又相对提高空间不大，造成了现在普通体育生整体素质下降，考生减少。

 

不管“瘸子里面挑将军”也好，为了维持自己的正常训练，必须找到一个到两个陪我训练的，否则状态会下滑很快，由于是小县城，健康跑的人都很少，更何况健康跑根本就不算是锻炼。

 

跑到第17圈的时候，体育生渐渐体力有些透支，我大声对他说：调整呼吸，放松肩背。我也没有太加速，最后三圈越跑越慢，最后半圈加速。

 

跑完后做身体拉伸，然后高步快频跑4圈，每圈按照1分33-35秒节奏跑，动作还算比较轻盈和放松，呼吸调整还不错，总体感觉不错。跑完高步快频节奏跑之后，倒着在操场跑了两圈放松！

 

近期训练比较正常和系统，伤病有所恢复，尤其是脚后跟和脚踝处疼痛减轻不少。

 

今天跑完后情况不算太好，右脚跟腱再次隐隐作痛，明天训练完后天做调整！