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(一)马拉松:从国际会展中心起跑→环岛路→民族路→鹭江道→湖滨南路→湖滨中路→湖 |
明年郑开准备复出的计划再次“流产”了!原因主要还是孩子的事情,宝宝已经九个月了,奶粉钱、保姆钱以及各种开销,一个人的工资就不够。真是愁死人,这几天气温反复的厉害,小孩一直上火,每天晚上醒六、七回,害得我最后醒的时候已经是七点半了!
想想从1998年第一次参加学校10公里越野赛开始,大大小小比赛已经24次了,短的从800米、1500米直到最长的全程马拉松,公路赛、越野赛、场地赛,在比赛中我积累了比赛经验。通过比赛和跑友的交流,我的跑步技术动作也有了显著的提高。
然而,今年小宝宝的诞生让我这一切戛然而止!多年的训练让我懂得:没有系统的训练是不出成绩的,而且还容易伤病。曾经2005年的那次拉伤让我接近两年无法正常跑步的惨痛经历让我至今难忘!
前几日的大雪让我停了一段时间,雪后无论是单位还是家里都需要扫雪,那几天累的我腰酸背疼。然后就是除冰,手腕、腰背都酸疼的厉害,跑休在所难免!
经过一段时间的调整,从昨天开始恢复节奏跑。温度:零下6度到4度,冻的手和耳朵痛,湿度:30%,干冷的天气才刚刚开始,风向:由下雪前的东北风转为了东南风二级。身体感觉:空气干燥,喉咙发干,手脚有些凉。
昨天来到操场的时候,有一部分区域经过打扫露出了路面,背阴一段则是冰雪混杂,跑在上面很是垫脚,很滑,跑起来深一脚浅一脚的。不过不要紧,既然跑了就继续坚持!先是厚棉衣,越跑越少,最后索性穿上九分裤和跑步风衣跑了!
今天继续坚持雪地跑10公里,虽然天依旧冷,雪依旧大,但跑步的决心依旧!
听老婆说学校接到上面的通知,以后不管高一、高二还是高三,一律要过双休日。所以来到操场的时候,显得静悄悄的,本来体育生周日也不训练。所以只好自己安排训练了!
5点23分来到操场,慢跑几圈热身,进入冬季以后,气温较低,身体容易受伤,所以预备热身活动是必须的。温度:13度,湿度:45%,风向:东南风二级。
5点28分,位于学校宿舍楼顶端的探照灯准时打亮,跑起来顿时有些“豁然开朗”的感觉!步子也不自觉的加大了。今天的训练内容主要是5X2000米间歇,中间不停,第一圈和第四圈保持最慢速度,第二、三圈保持匀加速,最后一圈加到最大速度。
第一个2000米用时9分24秒,4分42秒/公里,第二个2000米用时8分49秒,4分25秒/公里,第三个