疏导情绪步骤之一：学习标明自己内在的情绪

那我们怎样来疏导这些情绪呢？我在“亲密之旅”培训课程中设计了一个“情绪调节五要诀”，这个练习可以非常有效地帮助我们了解并疏离自己内在的情绪。我这里把其中重点的三个步骤介绍给大家。

我想，我们首先需要学习标明自己内在的情绪。任何一个好的老师都知道，对于一个新的观念，一定要能够用话语标明，并跟别人清楚地沟通，一直到别人也可以了解的时候，他自己才会对这个观念有更深刻的了解，才能变成是他自己的。当这个老师还不能用话语对别人说清楚讲明白之前，他对这个观念还无法有完全的了解。

情绪也是这样，当你可以清晰地用话语标明自己的感受，并传递给对方的时候，你才有办法疏导，并且处理自己的各种情绪与心理需求。

人的情绪可以是非常复杂的。但是我们有没有能力，去标明每一个情绪，并且发现导致这个情绪背后的思想是什么？这是每个人都需要训练的能力。

有一个名词叫做“情绪识字率”，就是指一个人对自己的情绪了解的程度，和用语言标明自己的情绪的能力。

语言对于疏导情绪是非常重要的。我们必须在大脑中找到字眼，来标明我们内在的情绪，使我们混乱的情绪得到清理和疏导。你看到一个孩子，他还没有话语之前，情绪受到挫折时，他会跺脚、撞头。一个成人，没有办法处理和疏解自己的情绪时，也有类似的反应。在我处理的个案中，有的人在关系里会痛到一个地步，用刀子割自己，有的会用火柴烧自己，痛苦到一个地步，有自杀或是他杀的倾向。借着这些身体上、外在的疼痛来疏导、减缓内在的疼痛。