接着让我们更进一步探讨挖掘与处理“核心情结”的步骤。

“心灵回溯”的技巧

要经由当前人际关系引发的强烈情绪深入意识，探讨过激的情绪在原生家庭中的根源，绝对不是一件简单的事。“心灵回溯”是相当情绪化的过程，有些人甚至会暂时产生心理退化（regress）的现象，重新经历儿时的伤痛，陷入强烈的情绪当中，一下子分不清楚自己到底人在何处、身处何时（在过去某段时日或是现在）。所以，安全地使用这套技巧之前，身旁最好有人关心你、支持你，懂得细心倾听，给你安全感。在你深入探索心灵脆弱的部分时，任何“批评”、“论断”、“越界”(cross-over)，或对你所吐露的心事做种种负面臆测与阐释，都可能使你再度受伤。因而，你要倾吐的对象必须是让你“有安全感”的人。可以是与你感情好、能爱你的伴侣，可以是知己好友，或是受过专业训练，能了解你、让你信任的辅导者。

以下是“心灵回溯”的五个步骤

1. 省察过度强烈的情绪反应。

在日常生活中，每当自己对某些人、事或情境有超乎寻常的情绪反应时，就加以留意，尤其是特别强烈、一再重复出现的情绪，很可能背后藏着自己的“核心情结”。

2. 回溯心理历史。

闭起双眼，由当前过激的情绪反应开始回想，过去生命中有哪一个情境也曾激发类似的强烈情绪反应。

3. 找出相似之处。

现在与过去的两个情境能激发同一强烈情绪的人、事、物与互动模式，有何类似之处？

4. 找出相异之处。

现在与过去两个情境有何不同的地方？有何新资源可用来解决问题？

5. 找出新的应对方式。

研究两个情境的差异，能否从新的情境中，找出过去旧情境中未具备的条件、对问题分析的能力与较有效的应对方式？

心灵回溯可以在一个人独处时自行运用，不过，身边若有安全的人来帮助我们一步步经历上述过程，将会更有效果。