上周不是得瑟了我用杜坎纤食瘦身法在速效期迅速减掉了4斤体重么？然后接下来由第一阶段速效期进入第二阶段缓效期，减重速度真如名字一样，好几天体重都不变了，一直停留在 58kg。持续几天之后，我都开始怀疑了，这个杜坎减肥法真的有用么？囧，我在博客上放出的豪言壮志已经收不回了……

尽管心里在打鼓，但由于速效期取得了那么明显的效果，杜坎教练也说没关系，这只是一个适应阶段，我觉得还是应该继续坚持按照杜坎教练提供的方法去做，但是人的精神意志的确有些减退，行动上难免有所怠慢，上周五我回家老妈已经帮我把鸽子汤煨好了，老妈不知情也没给鸽子去皮，尽管我知道这在杜坎纤食食谱中是不被允许的，但是我还是吃掉了这只鸽子，当晚体重增加至58.3kg，于是我自作主张调整了饮食方案，原本是pv日（蔬菜+蛋白质日）和pp日（纯蛋白质日）轮换的，我直接改为了两天pp日，很快出效果了，升上去的体重下来了，还额外又减掉1斤。

当我兴奋地跟教练报告这一喜讯，没想到教练不但没表扬我，还批评了我：杜坎瘦身追求的不是快速减重，在缓效期内所需要做的是严格按照杜坎秘籍按部就班，体重出现反复是非常正常的，如果我们追求快速减重，那么恢复正常饮食体重很有可能就会反弹。

我承认我有点急功近利了，欲速则不达这么常见的道理都被我忽略了，通过跟杜坎教练详谈之后，我浮躁的心态终于趋于平静，开始严格按照杜坎系统里的每日指导进行，还好，掉下去的肉肉似乎没有再反弹回来，也开始慢慢有下降的趋势出来了。终于迈过杜坎的第一个瓶颈期啦。

晒晒我今天的午餐，萝卜炖牛腩，按照杜坎教练提供的方法做的，相当美味哦，早上捞了点牛腩给小溪小朋友做的饼子，小家伙吃的非常开心。

做法也很简单：

1、牛腩洗净切块焯水，萝卜洗净切块；

2、电紫砂煲里放入干辣椒，香叶，花椒，葱，姜，然后放入过水的牛腩和萝卜，加水，没过牛肉，打到自动挡煲一晚上即可；

3、吃之前用盐、胡椒、蘑菇粉调味，并撒上香菜。

很多人跟我说这吃肉减肥不靠谱，肯定在别的方面要弥补，比如很可能要通过大量运动来实现，这是杜坎系统里给我下的今日运动清单，大家看看难做到吗？站立一小时，走路20分钟…呵呵，其实真的不难，我住5楼，上下楼梯这个是每天肯定要完成的，多半还是负重20斤上下楼，超额完成啦！家有小家伙，每天总惦记着出门，跟在他后面每天步行时间至少在1个小时！

终于迈过第一个瓶颈期了，自信又回来了！幻想一下，20斤肉肉飞出去，商场里那些美美的衣服换回来，偶也有资本做辣妈啦！希望接下来的瘦身过程不会再有不顺利，要是不顺利我还来向大家叨叨，大家别嫌我烦哈！