在扭肩挥杆中还存在两种比较大的用力方式的差异，一种是基本纯扭转身体驱动肩转动，这就是通常所说的转式挥杆，还一种是通过弓曲身体去驱动肩基本绕脊椎转动，也可以称成为弯式挥杆。

卡波斯挥杆是比较典型的扭转身体驱动肩的转动。在上杆后，通过左腿的大力后蹬推动左臀后凸，同时右胯较大幅度的左移，由此完成了下部身体的扭转，见下图1。

图1

这一过程完成的时候，以上部身体躯干为研究对象看，胯部的左转对上部身体有三个作用：一是从下部对上部身体的进一步扭曲扭紧；二是带动上部身体的整体转动；三是左臀后凸之后，从身体左侧能感觉到上部身体扭转轴线向后伸展，轴线前倾的调节更自如，这会使得下阶段上身躯体被扭转的长度增加，并且扭转施力平面更容易调节到接近肩、臂、杆、球构成的实体转动平面，由此为后续上身全程扭转的单平面发力挥杆提供了基础，显然这种发力扭转的做功效率是最高的，见下图2。

图2

在身体胯部扭转完成后，上部被进一步扭紧的身体由左胯到双肩成螺旋式发力扭转驱动挥杆。由于这种挥杆模式的驱动作用来自扭转身体的躯干的意识，是完全主动地扭转身体躯干，所以被称为转式挥杆吧。

弯式挥杆则是通过身体两侧依次弓曲，带动身体依次扭转驱动挥杆。

从日常生活经验中可以知道，如果弯折力没有作用在杆件横截面的扭曲中心，杆件不仅发生弯曲还会发生绕杆件轴心线的扭曲，见下图3，结构变形的力学分析可以证明这一现象。

图3

由于身体向左开放的姿式以及上杆后身体已经弯扭的形态，当身体左侧首先向左弓曲的时候，身体自然会伴随产生绕身体轴线的扭曲变形，见下图中4中；同样的道理，身体右侧随后再向左侧弓曲的时候，身体会继续伴随产生绕身体轴线的扭曲变形，见下图4右和下图5左、中。身体的这些扭曲变形就是肩绕脊椎扭转并带动挥杆的动力之一。身体向左侧的弓曲能直接驱动肩部象耸肩一样地转动，本人在前面的一篇博文对此有过专门的分析，肩部的这一部分转动也是带动挥杆的动力之一。由于这种挥杆模式的驱动作用来自身体的躯干向左弓曲的意识（常被称为重心向左移动），是一种主动弓曲身体，相对于转式挥杆而言是一种被动地扭转身体躯干，所以也可以称之为弯式挥杆吧。

图4

    图5

转式挥杆练习的主要施力意识流：上杆扭转上部躯体使之蓄势；蹬左腿使左臀后凸，实现从下部再扭转上部躯体使之进一步蓄势；在左臀到位撑稳时，以左臀内侧到颈部的连线为轴从左臀开始螺旋式施力释放上部躯体的扭转。这里主要意识都是围绕上部躯体的扭紧与释放。

弯式挥杆练习的主要施力意识流：上杆阶段扭转上部躯体使之蓄势；左侧身体向目标方向弓曲；通过右胯的前挺和右侧肌肉的收缩使右侧身体向目标方向大幅度弓曲。

转式挥杆比较适合矮壮的球手，弯式挥杆比较适合身材细高的球手。

需要注意的是，如果不清楚转式挥杆与弯式挥杆在肌肉用力意识上的区别，对于我们这些没有受过教练正规训练的业余球手，当身体比较累了的时候，挥杆动作非常容易不知不觉从想要做的转式变形为弯式。例如，向后凸左臀从下部扭转上身躯体蜕变为单纯的重心左移；又例如，第二阶段发力则容易象弯式挥杆那样靠右腿向前的挺压驱动身体的扭转，这种挺推对上身躯体扭转的推动幅度有限，对躯体扭转的推动后劲会很快消退。