“我的梦中情人应该拥有一头乌黑亮丽的长发健康的头发”，刘德华在某洗发水广告中如是说。然而笔者今天不得不吐槽一下刘天王，洗发水是洗不出乌黑亮丽长发的，它唯一的功能就是去污！想要真正拥有一头乌黑亮丽的长发，大部分情况下都跟你的饮食有关。只要你坚持食用今天小弟推荐的几种食物就可以让你达成此愿，一般人我不告诉他！

蓝莓

蓝莓是自然界最健康的水果之一。它含有大量的抗氧化剂，可以对抗我们身体的自由基。蓝莓含有较低的糖指数，是糖尿病患者和减肥者的最佳选择。此外，蓝莓还富含维生素C，对人体的头发有至关重要的作用，因为头发如果缺乏维生素C，就会显得干枯，营养不良且不健康。

鲑鱼

野生鲑鱼（相对于饲养来说）充满了欧米伽—3脂肪酸，其中包含的EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）都是人体所必需脂肪酸，对头发和身体的健康都有着至关重要的作用。另外，鲑鱼也是一种优质的蛋白质的来源，对头发也有着重要的作用。如果你不喜欢吃鲑鱼，没关系，可以吃核桃或者是亚麻籽来代替，它们也富含欧米伽-3脂肪酸。

牡蛎

牡蛎就是我们通常所说的生蚝。这是一种富含锌元素的海洋生物，经常食用对头发的健康有着明显的好处。据现代科学研究发现，人体缺乏锌元素会导致头发断裂和头皮屑的出现。如果你不喜欢吃牡蛎，你也可以多吃牛肉或鸡蛋，它们也富含蛋白质，对头发的健康也起着至关重要的作用。

绿色蔬菜

其实小弟这里将的绿色蔬菜并不是单指那些颜色为绿色的蔬菜，而是指那些通过有机方式种植出来的蔬菜。比如菠菜、甘蓝、莴笋、西兰花等等。这些蔬菜都富含铁元素、β-胡萝卜素、叶酸和维生素C等营养元素。这些营养元素对你的头发健康有着至关重要的作用，它们可以使你的头发充满光泽，看起来乌黑亮丽 。

鳄梨

提到这位仁兄相信大家已经不陌生了，很多宣称拥有治疗性作用的洗发水都在广告上说拥有这种食物的成分。既然鳄梨如此有用，为何我们不直接食用呢？食用鳄梨可以修复受损发质、防、止头发脱落甚至促进头发生长，因为鳄梨这种水果富含大量的营养物质，特别是维生素B和维生素E，经常食用可以防止脱发。同时，鳄梨富含欧米伽-3脂肪酸、抗氧化剂、维生素C、钾和叶酸，被称为超级水果。

走进超市我们总能看看形形色色的洗发水，但是真的就如他们广告上说的那么牛吗？在小弟看来都有夸大的成分在里面，所以真心建议你选择一瓶普通的洗发水，将省出来的钱多买以上的食物吃，效果一定比洗发水好。（科幻星系 康斯坦丁/文）

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