我们都知道睡前喝咖啡会让人难以入睡，而睡前喝热牛奶则会有利于快速入睡。但是你还知道其它多种食物会对我们的睡眠造成影响吗？其实你只需要对日常生活习惯做一些小的调整，就可以轻松地避免失眠症。下面就是一些对睡眠有利和不利的食物。

1.好的：胡桃和杏仁

杏仁含有大量的镁元素，色氨酸和乙酰。这三种元素都对促进睡眠有着极大的帮助。睡前尝试着吃一点将会非常有好处。

2.不好：柚子

没有什么食物可以像柚子一样使你彻夜难眠，柚子会增强胃酸分泌。如果你不想失眠的话，睡前就远离柚子以及其它橘类水果和果汁吧。

3.好的：燕麦片

我们大多数人都是在早上食用燕麦片，但是在睡前食用燕麦片也是非常有好处的。燕麦片含有大量有利于促进睡眠的营养物，例如镁元素，钾元素，钙元素和磷元素。

4.不好：芹菜

芹菜不利于睡眠似乎让人难以置信，但是在睡前最好不要食用。因为芹菜是天然的利尿剂，半夜起床如厕毫无疑问会极大地影响睡眠质量。

5.好的：樱桃

乙酰对促进睡眠十分有好处，因为樱桃中含有一定数量的该种物质，所以在睡前食用樱桃或许是改善睡眠的不错选择。

6.不好：油炸食品

在睡前食用多脂肪的、油炸的食物的人，其睡眠质量远没有不食用油炸食物的人高。因为你的胃会消耗大量的时间来消耗这些物质，而且极易导致消化不良。并不是说食用油炸食物完全不好，但是至少在睡前三小时还是不要食用油炸食物为妙。

7．好的：香蕉

香蕉含有大量的钾元素和镁元素，而且在晚上吃香蕉有利于舒缓肌肉，它还含有色氨酸，一种十分有利于睡眠的氨基酸，是一种十分出名有效的睡眠诱导物质。

8.不好：辛辣食品

辛辣食品毫无疑问会对人的肠道造成不好的影响，而且它还会对睡眠不利。所以在睡前应该尽量避免食用辛辣食品。

在日常的生活中，我们都会接触和食用各种各样的食物，我们往往关注其口味及营养价值，而对于各种食物的其它作用和功效我们往往忽略了其带来的益处。笔者认为，随着生活水平的日益提高，人们对饮食和食物的选择也越来越高，与此同时，我们也要更加地注重养生，只有这样，我们的生活品质才会得到大的提升。其实除了在饮食上加以注意，还有很多的辅助手段。

比如每天保持半小时至一小时的运动，让身体各器官得到锻炼，这样可以让睡眠质量更高。还有在硬件条件上，卧室尽量使用隔音设计，这样就算身处闹市，也能有一个安静的睡眠空间，不至于因为外部条件而导致惊醒或者因为噪音导致无法入眠。很多人习惯在睡前看书或者看电视，其实这都不好，因为它们会让你的大脑得不到缓冲，不利于进入睡眠状态。（科幻星系/文）

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