喜欢一丁博客，就请投票支持：

    从全球爆发非典那年起，一丁就加入了锻炼的人群，一年四季，可谓风雨无阻。几年下来，真的是受益匪浅，感触良多，一年中很少生病，即使是一般的头痛脑热也很少出现。我的锻炼方式就是：走。

    走，是最基本的运动形式。按照走的速度，时速在4.5公里以上的为快步走，时速在3.6公里左右的为慢走，时速在3公里以内的为散步。但不管哪种走路形式，对身体都是一种有效的锻炼，是增强心力，减轻体重，增强体质的有效措施。

    快步走，一般在早晨起床后进行，每次30～60分钟，需要注意的是心率应控制在每分钟 120次以下，以每小时行走5～7公里的速度为宜。美国著名医学博士弗勒研究发现，每天坚持10分钟快步行走，不仅对身体健康大有裨益，还能激发积极向上的意志。快步走的地点一般选择在平坦的马路、运动场上。

    慢行，就是用平时一般的速度走路。这种走法适合于一天内的所有时间和所有年龄组的人，长年坚持，能够增强人的心肺功能，增加血管弹性，增强肌肉新陈代谢，促进脂肪的转化，提高神经系统的协调支配能力，以达到舒畅心情、消除抑郁、预防疾病、解除疲劳、强壮体魄的目的。慢行的地点无法做专门选择，工作在什么样的环境就走什么样的路，以走坎坷不平的路对身体益处最大。

    散步，速度可以掌握在每分钟走60～80步。中国传统健身术《内功图说》中记载一种“摩腹散步”，认为“两手摩腹移行百步除食滞”。这样一边轻松地散步，一边柔和地按摩腹部，有助于防治消化不良和慢性胃肠道疾病。散步适合于中老年人、脑力劳动者和体弱多病的人，可在早上起床后、早饭后或睡觉前进行，每次30分钟左右。这样走一走，对全身各个系统都有好处，特别对锻炼心脏、改善冠状动脉的血液循环、降低血糖血压、解除大脑疲劳、帮助消化有良好作用。散步的地点一般应选择在环境幽雅安静、空气流通的地段，如能经常在绿地和花园内散步更好。

    前不久，据中央电视台报道，有一位母亲准备为自己患上严重肝病的儿子捐肝，忘记了是什么肝病，抑或是肝癌。可是，经医院检查，母亲自身患有很严重的脂肪肝，不能捐。这位母亲在和医生了解后得知，通过步走的方式可以缓解和消除脂肪肝。于是，这位母亲把对儿子的爱，浓缩到了坚持步走，消除脂肪肝的锻炼之中，每天坚持走20公里，一直坚持不懈，风雨无阻，经过了五个月的顽强努力，经化验，她的脂肪肝竟然奇迹般地消除了，完全达到了捐肝的身体要求，顺利地给儿子捐了自己的肝脏，母亲的无边大爱终于得到了回报，其结果可想而知，儿子顺利地做了手术，母亲给了他第二次生命，笑声又回到了这个温暖的家庭。

    从笔者坚持步走的切身体会，从这个感人故事，更加坚定了我坚持步走锻炼的信心和决心，即使在严寒的冬季也常年坚持，我想，这已成为我生活中不可或缺的一项主要内容，将永远坚持下去。希望朋友们也能够加入到锻炼的行列中来，终身受益，好处多多，还等什么，赶快行动吧！

再来一票吧：