今天整理东西的时候，忽然发现了关于倒（轮）班工作人员为了健康，为了幸福应该注意的生活细节。我就把它翻译出来放在这里，给那些在车间里循环倒班的同志们一点参考，愿你们为了生活更美好，身体更健康！

    1，上班前一定要睡好、吃好。

    2，带上数字手表，要能够准确的判断时间。大脑经过了工作时间里意识的强化之后，下班后会变得衰弱和无意识，所以，无论任何时候。大脑一定要清醒地、准确的辨别时间。

    3，每个班次结束以后，睡觉以前，可以进行减压和放松，恢复一下自己的显意识。

    4，在我们生理周期的低潮时期，吃的喝的一定要是暖的，那样才能保持健康。

    5，如果不能保持清醒，那么怎么办呢？只用麻烦你一分钟，到过道里全力跑一百码，然后你马上就会很清醒了。

    6, 到转班的时候（白班—>小夜班，小夜班-->大夜班），一定要顺延作息时间。

    7, 不管你夜里有没有打盹，经过工作的煎熬等到休息的时候，尽快的快上家里的生活节奏，这样子可以帮助你很好的维持家里的家庭关系。

    8，要尽量依靠基本的收入（白班的收入）来维持生活，不要老想着自己的那一点夜班费。计划好你的基本收入，以防出现意外的情况或者伤残。对于你的夜班补贴，可以考虑用于短期目的事情，比如：减少债务，额外投资，假期休闲的基金等等。家庭的基本开支和教育开支很容易对这些夜班补贴形成依赖，当然你也可能永远的轮班，一直有这个补贴。

    9，早上的时间用来做你自己生意。当你还有智慧的时候，也是你能够提供你最好的服务的时候。

    10，如果你想在上班前昨晚事情的话，那么你计划杂务的时候，一定要考虑白天的午饭时间和下午提前上班的时间。

    11，当你放松以后准备休息之前，一定要避免很花时间的活动，选择那些你可以随时停下来休息的那些事情，不要把自己因为休息误了什么事情。

    12，睡觉前，养成良好的引导睡眠的习惯。比如：催眠曲啊。读书也是一个不错的引导睡眠的方法。

    13，想要保证一个好的睡眠效果，可以戴一个面罩，挂一面黑色的窗帘，戴上耳塞，或者用上静音器，甚至关掉电话铃声等等。不要觉着这样子太夸张，为了保证休息，怎么做都是不过分的。

    14，除非在极端的情况下，否则不要使用麻醉或者药物的方法催眠。这样不但保证不了睡眠的质量，而且还会影响到工作时候的状态，一定要养成好的习惯！

    15，不要过度的依赖咖啡，偶尔的提神还是可以的，但是长期的使用，会导致成瘾，最后干扰你的生理周期（这个东西也是一种利尿剂）。可以的话，最好还是休息一下，改变一下活动状态，呼吸一下新鲜空气，找一个真正能够集中注意力的事情做做。

    16，不要忘了你是为了你的家庭而工作的，更不要为了工作失去和家庭的沟通和联系。不能把工作、同事放在家庭的需要之前，更不能失去生活中更重要的人和事。

    17，不定期的，炫耀一下，给你努力工作的妻子送束花，出去吃一次午饭，让你的妻子有一种被人羡慕的幸福感。生活中，我们真的需要多关心他人。

    18，有规律的锻炼身体。道理很简单，当你的生活包含长长的夜班，而且工作，睡眠和吃饭都会打乱自己的生物钟，你需要去做锻炼身体去恢复正常的生物钟。

    19，特别是早上下班的时候，一定要保持清醒，不说错日期，不说错时间，始终保持一个清醒的状态。

    20，经常在超市的非营业高峰购物，这也是一种很自然的便利。

    车间里辛苦工作的同仁们，你们辛苦了，这篇文章是给你们的。希望你们早日能够脱离这种生活方式，也希望你们能够时刻保持健康、幸福。同时，这里面的建议也是不全面的，希望你们也都做一个有心人，自己总结的更全面一些。为了自己的健康和幸福，多用点心也是值得的。

    好了，最后，向你们致敬！