现代的我们都活得太累了，工作、加班、应酬、家庭、孩子、学习……还要时刻想到运动保持健康。特别是到了夏天，一动就满头大汗。有没有懒人的养生法，可以不动，最好是坐着就可以养生的呢？

其实，在中国传统的养生法中，有很重要的一项就是“静养生”。夏天不宜剧烈运动，最适合懒人的“静养生”。

懒人的运动法  坐着的静养生

文/本报记者 柳梅

“动养生”和“静养生”

瑜伽有“冥想”，中医有“站桩”，佛家有“打坐”；中国传统养生王牌太极拳，打得越慢越好；朱丽亚·罗伯茨在电影《美食、祈祷和恋爱》中饰演的那个失意又不健康的女人，在东方碰到一个大师教她每天早上打坐，同时“用心微笑，用肝微笑”之后，变得健康又快乐起来……这些都是“静养生”。

动养生和静养生是东方养生的两大法宝。按照《周易》的阴阳原理，动则生阳，静则生阴。运动可以提升人的阳气，增强精力，提高工作效率；静养生则可以宁心静气，降低人体的消耗，人的寿命也相对较长。中医也认为，当身体肌肉安静下来，不需要消耗太多能量的时候，能量能滋养内脏，五脏六腑就开始有序运动起来。所以，现代人高发的五脏六腑的慢性病，更加适合静养生。

   动养生包括：跑、跳、走、爬、打球、游泳、骑车……

   静养生包括：静坐、站桩、闭目养神、太极等……

夏天为什么要“静养生”

养生的方法五花八门，但是在夏季，吃补品、运动都不见成效，首要的是要养心。中医认为，夏季属火，而心也属火，夏季的高温容易扰乱人的心神，容易使人心绪不宁。现代医学研究也发现，当气温超过33℃时，人体新陈代谢会明显提高，人体皮下血管扩张，皮肤血流量比平时增加3～5倍，加重了心脏的工作量。同时，天热时，人体汗腺张开散热，“汗为心之液”，流汗过多，血容量降低，黏稠度加大，心脏泵血时会更加吃力。人的心脏负荷太重，当心脏的血液供应量减少时，就会发生胸闷、憋气、心慌、气短、头晕、心跳加速，引起心绞痛、心肌梗死，甚至会心跳停止而猝死。

夏季气温高，不宜过多运动而使人流汗过多，水分流失，导致损伤心脏。因此夏季养心要以静养为主。尤其是一些疾病患者，如高血压、冠心病、肠炎、溃疡病、肿瘤等患者，则更需要以静养来辅助治疗。现代医学研究发现，人在“静养”的状态下，神经紧张度放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低，操劳的心也得到休息。这种低代谢的积累反应，自然使现在已经“过劳”的身体更健康。所以说，“静养生”是一种精神上的“健身运动”。

总的说来，为了不增加心脏的负担，夏季即使要运动，也要以“微微出汗”为原则，避免“大汗淋漓”的运动方法，并且在运动中尽量静心，要做到戒怒戒燥，切忌大喜大怒，要保持精神安定、情志开怀、心情舒畅、安闲自乐、笑口常开，享受宁静的健康状态。

来做做“静养生”运动吧

太极拳、钓鱼、静坐等“静运动”特别适合被压力压得踹不过气来的年轻人。现代人生活节奏越来越快，大脑同时处理多种信息，变得越来越眼花缭乱、心神散乱，所以失眠、健忘、头昏脑胀。“我根本就没办法静下心来，啥都不想。单单的坐在那里，不听歌，不看电视，怎么可能嘛！”安静的“精神内守”，已经成了一件非常困难的事情。这个时候，静养生对于白领年轻人迫不及待。

太极拳

太极不是老年人的养生专利，实际上，年轻人因为工作、生活、学习的压力更大，更需要太极的护佑。据世界卫生组织调查显示，抵御亚健康的好办法之一，就是学练中国的太极拳。

太极拳作为中国传统养生方法中最知名的一种，以“慢”为原则，讲究动作舒展轻柔、动中有静、形神一致、内外兼修。如果打太极拳的时候不能静心，一套拳打下来不到4分钟，那只能是“太极广播体操”了。

太极拳的动作，包括了各组肌肉、关节的活动，也包括了有节律的均匀的呼吸运动，特别是横膈的运动，因此它能加强血液及淋巴循环，减少体内的淤血现象，还能帮助治愈各种心血管顽固疾病以及肌肉骨骼的问题。

一套缓慢的太极拳打下来，身体不会出汗，但会感到周身舒适，精神焕发，心情愉快，特别适合作为夏天的养生运动法，试试看吧。

静坐

不要小看了静坐的力量，就这样最简单的坐在那里的养生方法，只要心无杂念（当然也不能看电影、听歌），只需要20分钟，就能感觉到打嗝放屁，身体各种不舒服，甚至有的人会呼吸困难，这些都是在告诉你身体哪些地方不太健康。继续静坐下去，身体的自愈能力就会慢慢的修复啦。

静坐首先要排除一切杂念，脱掉鞋子，找一个空气流通、安静舒适、无人干扰的地方，闭上双眼，放松精神，注意呼吸，感受空气进入和离开你的身体。静坐时双手握拳端坐，两手自然放于大腿之间，调匀呼吸，然后双手握拳，用力紧握。吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6-10次。这样随呼吸而用力，对于调气息及血液循环有好处。而当用力握拳时，可以起到按摩掌心劳宫穴的作用，具有养心的功效。

　　静坐时，要注意呼吸的调节，用心感受吸气时吸进开心愉悦之气，呼气时排除心中恶气，让自己的心情在一呼一吸间慢慢变得平静，让生活中的烦恼都随之而去，让精神得到调节放松。

笑的练习

你有多久没有尽心的笑过了？发自内心的笑，能够治愈几乎所有的亚健康，更能解决心理障碍。晚上睡觉之前和早上的时候，各花10~40分钟的时间尝试笑吧。

静静地坐着，在你的心里创造出一种咯咯笑的感觉，仿佛你全身都在咯咯笑、大笑。开始随着笑声晃动身体——让它扩散到你的双手和双脚。如果笑声来势惊人，就大声地笑吧，如果笑声来势轻柔，就静静地笑吧。让你的全身都投入其中，不只是在嘴唇和喉咙而已，就想像自己是一个小孩子。如果你想在地上滚的话，那就翻滚吧。你投入的程度比声音大小要来得重要。

人有时候不是因为快乐而笑，而是因为笑而快乐的。尝试投入的笑之后，你的身心会变得十分舒畅，而且从心里开始高兴起来，让失眠、忧郁变得无影无踪。只要有机会笑，就不要放过，笑吧。