上篇博文说到这段时间腰疼，得到了非常多的关心和建议。谢谢大家了！

很多朋友建议我要去医院看，不要自以为是治疗。于是我下决心去了医院。去医院这才知道，现在医院有个科就叫疼痛科，专门治疗各种各样的疼痛，头疼腰疼腿疼肩膀疼（除了心痛）……疼痛科医生给我检查后，初步诊断我不是腰椎出问题，是腰肌劳损（稍稍松口气）。于是给我开了个理疗的方子，电针灸，拔火罐。做了一次，效果尚不明显。下周再去。

通过这个毛病我才知道，现如今腰不好的人太多了，甚至比我年轻的也大有人在。显然是坐太多了，不是因为工作，就是因为娱乐：打麻将，看电视，玩儿手机……等等。所以我想了一下，有必要把我得到的大量建议贴出来，与大家分享。其中很多建议是朋友自己做了已经见效的，各位可收藏，以备不时之需。

1，首先是锻炼，很多朋友推荐我练瑜伽和游泳。当然这两项都不那么容易坚持，有朋友给我发来了练瑜珈的教程和图案，我学做了两个简单动作；要认真练的可去外面报个瑜伽班。肯定是很有好处的。

2，学不了瑜珈的，做简单动作。坐在地下，腿伸直，用手够脚尖。这是一个朋友发到我微信上的建议，说效果很好，我还没试。

3，平撑，在垫子上俯卧，前臂和脚尖支撑身体，双膝离地，两腿伸直，每次坚持30至60秒。我原来在微博上见到过，说那个骆家辉可以撑住三十分钟。我试了可以撑一分钟。这次又有朋友建议。我准备适当做一做；

4，打坐。盘腿半小时，双手合十，两脚心相对，自主呼吸。其实也是瑜珈中的一项；据说很有效，不光是对腰椎，对劲椎也很好。（补充，也可以两腿交叉着盘。）

5，捶腰。走路时，双手握拳捶腰两侧，走一步捶一下，每天半小时。

6，理疗。很多朋友都说理疗有效，尤其对腰肌劳损有效，针灸拔火罐都有效。那就多去两次。

7，按摩，推拿。这个要找到确实手法好的医生。

8，自己按穴位，膝盖弯正中间的委中穴。

9，中药烫脚，舒筋活血。我这位朋友是用三七粉，说效果明显。我也打算试试。

10，贴膏药。我因为膏药过敏不敢贴。但我的一位老师给我推荐了一个特别有效的，我写在这里供大家参考，叫“痛消贴”（静电理疗贴）。我打算去买来试试，冒着过敏的危险。

11，用活络油擦疼痛处，加适当按摩；我已买了精油，准备试试；

12，倒走。每天在安全的空地上来回倒几趟。（这个我春节期间走了几天，后来没坚持。刚有朋友建议想起来了，加上。）

从大家的建议看，适当运动是最重要的，不能久坐。其实我还是很小心的，每天坐一会儿起来走一走。哪怕接电话，我也是在客厅里边走边接的，还是没逃脱；

今天还是不舒服，写不了什么，简单说说情况，谢谢朋友们。