100条实用养生保健法之一----养心

　　一、养心

　　1、中医认为，红色食物可以养心，“心主血液”。因为红色食物多具有阳气，能量较多，多具有补血、生血、活血和补阳的功效。红色食物包括苹果、牛肉、羊肉、荔枝、西瓜、龙眼、红薯、紫色山药、胡萝卜、红豆等；常用的中药材有红枣、枸杞、桂圆等。

　　2、四招预防心脏病：1、每日5蔬果、6种谷类、一周吃2次鱼(大马哈鱼或金枪鱼)；2、限制食盐，控制胆固醇；3、限制饮酒；4、温和减肥。

　　3、夏天是养心的黄金期，宜多休闲少劳作。易心烦上火者可以用菊花竹叶茶降心火，血压低者用西洋参茶补心气，有助于度过炎热夏日。

　　4、以葡萄汁与芹菜汁各20毫升，温热后服用，每日服2次，以10天为一疗程，可以达到降血压的作用。

　　5、烟草中的尼古丁会伤害血管内皮细胞，引起动脉硬化，所以一定要戒烟。

　　6、膳食纤维对心血管有帮助，如五谷杂粮、燕麦等全谷类、蔬菜、水果、干豆类、干果类、海藻类、菌菇类等。

　　7、植物固醇存在于黄豆、绿花椰菜、芝麻、香蕉、干果类中，可降低血胆固醇。

　　8、纳豆激酶有降低血脂功效，也可使血栓溶解。但如果同时服用降血脂药或抗血栓药时，须向医生咨询。

　　9、绿茶中的类黄酮素能清除自由基，防止血管老化。

　　10、丹参能够活血化瘀，增加心肌的正常收缩力，是近年来抵抗心脑血管疾病的重要发现。但不要与西医抗血小板合用，以免药性叠加。