中德营养专家合理膳食的10条建议

    1、不该有任何的挑食，甚至要为“零食”留出空间。

    2、每天5份蔬菜和水果。

    3、合理饮水。

    4、(粗粮)膳食纤维素促进消化。

    5、不伤害营养素贮藏和烹饪。

    6、调料应多变花样，可以使用新鲜草类食物和调味品。

    7、有选择性地摄入脂肪，推荐食用高质量的植物油，每天25克为宜。

    8、少吃多餐。

    9、享受用餐最好在20分钟。

    10、每天运动30分钟可以获得更加平衡、健康的胃口和良好的消化。