一、多吃点粗纤维的食物。粗纤维对肠肌是一个持续性的刺激因子，可以促进肠蠕动，缩短粪便停滞不前留在大肠内的时间，使大便通畅。对老年人来说，由于牙齿脱落，咀嚼不便，所以喜欢吃低渣精细的食物，这样会造成粗纤维缺少，便秘很容易产生。在调查中发现，经常吃芹菜、菠菜、竹笋的老年人中，发生便秘的只占7%左右，经常吃苹果、生梨等富含粗纤维的老年人中63%无便秘。而在有便秘的老年人中，吃水果的只有28%，这充分说明粗纤维对老年人来说是何等的重要。因此，老年人应当多食用一些水果和蔬菜等粗纤维食物。

   二、适当进行锻炼。随着年龄的增长，便秘发生机会也随着增加。主要原因有：1、是老年人消化腺逐渐萎缩退化分泌功能降低，同时肠道肌肉松驰无力；2、是肠肌收缩无力，大肠内粪便无法被推动，停滞的时间就延长，这样数天才解一次便。3、缺少锻炼或运动。调查发现，没有活动习惯的老年人中便秘占40%，而坚持活动的老年人发生便秘的只有20%。尤其是卧床不起的老年人，更易引起便秘。

   三、关于用药。老年人应该尽量不用或少用泻药。必要时，可轮换着用，不要专用一种泻药。

   四、疾病与便秘。老年人长期便秘容易发生一些疾病，需要加以提防。如结肠癌引起的便秘、痔疮、肛裂、肛瘘引起的便秘，治疗不当，可引起继发感染。病人同时怕痛而不敢按时排便，时间一长，就会使停留在直肠内的粪便变成又干又硬的粪石，使下腹发胀不适。因此，老年人对肛门周围的疾病要及时治疗，以防止便秘的产生。