自己会不会患上糖尿病、高血压等慢性疾病，可以先用尺子量量自己的腰围。因为肥胖是高血压、糖尿病、冠心病和脑卒中四种慢性疾病的最重要的危险因素，而腰围大小可以直观地反映人体的胖瘦程度。依照国际糖尿病联盟的诊断定义，健康腰围尺中设定的警戒线为男性＞90厘米，女性＞80厘米；高度警戒线为男性＞102厘米，女性＞88厘米。超过这一范围即可能患上慢性疾病。

“健康腰围尺”的使用方法是：用软尺以水平高度，测量脐上2厘米一圈，即腰围。腰围超过黄色警戒线者，应养成科学健康的生活方式，调整饮食结构，加强体育锻炼，定期去医院检查血压、血糖、血脂。超过红色警戒线且有高血压者，则要去医院检查血压、血糖等，并接受药物治疗指导。