陈光：我的每天这样过（图）_陈光教授

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陈光：我的每天这样过（图）

(2011-11-21 11:43:07)

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11月17日到北京德尔康尼骨科医院运动员康复训练中心，为了恢复跟腱功能，必须精心科学地进行关节活动度和肌力训练，由于有差不多两个月的石膏固定，必须尽力防止肌肉萎缩。在专业训练师指导下，我制定了一个每天都要进行的“训练科目”。

（1）背伸/跖曲练习，30次/10秒/次

（2）双脚面向/背向练习，30次/10秒/次

（3）坐式提踵练习，30次（三月后站式提踵练习，30次）

（4）负重背伸抬腿练习，30次/10秒/次

（5）负重向外抬腿练习，30次/10秒/次

（6）负重向内抬腿练习，30次/10秒/次

（7）负重向后抬腿练习，30次/10秒/次

（8）九周后再进行抗阻“伸膝”，“勾脚”，“踝内外翻”，“踝背屈被动牵伸”，“床边悬吊踝跖屈”等练习。

......

以上练习，每日2-3次。

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