2024年6月19日周三，早起天气阴，气温20度，空气质量良，西北风2级，气压1004百帕。穿运动短裤，跨栏背心，蓝色多威运动鞋。4:19:19出园区西门起跑，沿葛布北街向南，到葛布交通岗向东南，从休闲广场向南到大坝后向东，4:31:20从宏泰花园上河堤路，4:42：49从橡胶坝前方折返，4：59:43回到休闲广场，全程7000米左右，用时40：19。17日晚和同学吃饭，18日没有跑步。