加载中…每天五公里，一周年报
(2021-06-19 02:29:20)
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2021奥地利健康每天五公里 |
分类： 生活 |
秋冬天的时候，因为气温缘故，我基本都在中午一点左近出门走路。那时候太阳正好，气温适宜。但前几天走完之后，发现脖子上都长痱子了。这才意识到，现在是夏天了，中午出门太热了。于是，这一周开始，我努力尝试把运动时间调整到早上。这一调整，我才意识到自己的拖延症有多厉害！
早上不管几点钟醒来，起床吃完早饭就已经至少八点了。然后拖拖拉拉聊一会儿微信，看一下新闻，读一会儿小说，拾掇一下厨房和自己，再一看时间，这就九点多了。出门前喝水，上厕所，换运动衣，东摸一下，西摸一把，真出门的时候都已经要到十点了。而这个时间，河边的树荫随着太阳的迁移也快要消失了，气温升高，空气因为河水而变得闷热起来，各种令我过敏的粉尘随处飞扬，快走就不那么愉快了。前天，想说，不然就起个大早，去晨跑吧，于是五点起床。结果没过十分钟，我又毅然决然倒下了。真的，要一只猫头鹰走百灵鸟的作息，那是会死鹰的！！！于是又是拖拖拉拉到十点才出门。但是拖延症是病，一定要治！明天开始，争取早一点起床吃饭，看看把出门的时间提前到九点左右。老实说，那个时间，树荫阴凉，空气清新，运动起来还是很舒爽的。
既然说到运动，顺便总结一下运动一周年的成果吧。记得好像是去年五月中下旬开始每天五公里的。
这一年下来，有时也能全程跑完五公里，耗时在30-36分钟之间。速度的快慢取决于之前是否下过雨。是的，我是一个听天由命型选手。呵呵......
体重从开始的58公斤下降到了54公斤，腰围减少了大约五厘米，昨天居然穿进去了一条之前几乎扣不上扣子的短裤，腰上也才只挂了一个救生圈。揽镜自照，觉得比去年此时好看多了。
而且，这一年来，摸着良心说，除了过敏之外，我好像连感冒都少有。如果能改掉晚睡的毛病，健康状况还能更好一些。所以，但凡条件允许，我会坚持五公里下去，希望身材体重能保持在现在的水平就好。
所以，这里，我可以比较负责任地告诉大家：在保持正常饮食的前提下，一周快走或是慢跑五公里，五次左右，能减肥。但见效比较慢，真的需要坚持。但这个运动相对于其他的有氧运动来说，非常轻松愉快，比较好坚持。如果，你比我有毅力，能戒掉或是控制饮食中肥腻的部分，比如黄油，肥肉，蛋糕之类，那么见效应该会更快更好。但如果你跟我一样，减肥的目的只是为了不换衣柜，然后愉快生活的话，那就不必节食。只要不过量，正常饮食就行了。我们也不是明星，不需要芦柴棒一样的身材，健康快乐才永远是第一位的！一起加油吧！
P.S.
我咨询过一个比较有经验的跑者：为什么我跑这么久，体重才减少那么一点。她说：首先是因为我的基础体重不大。因为我主要胖在腰腹，全是肥肉，减重不会太明显；其次，运动带来的不仅仅是减掉了肥肉，也会增加一些肌肉，所以，虽然体重变化不大，但肉质更紧实了。通俗说就是精肉多了，肥肉少了，还是压秤的。最后，她说，过于胖的人，最好开始正常偏快一点走路，等体重减轻一些之后，再开始加快速度。判断你速度是否正确的标准是膝盖会不会痛。一次美好的运动结束，应该是你不会意识到自己的心脏正在快速跳动，浑身上下没有酸痛。好了，今天的分享就到这里，希望大家都能健康快乐！
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