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快走和健身操，该选哪一个？
(2020-12-31 06:54:12)
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2020villach奥地利健康锻炼杂谈 |
分类： 生活 |
前面说到下雪天，今天就顺着再说一个因为雨雪天，我发现的一个运动小规律。
其实吧，下雪的时候以及雪停之后的几天，室外气温不会很低，而且这一带基本都是干冷，我很负责任地说一句：这里的零下二度还不如南昌的零上五度冷。但我这个没有什么见识的南昌人一看，呜哇，大雪纷飞哦！不宜出门；呜哇，路边积雪都高到我膝盖头了，那肯定也是不宜出门。作为一个一心要坚持锻炼的人来说，不能出门走路，那就在家跳个操吧。于是找出以前跳过一阵子的郑多燕‘小红帽’那一集，在家跳了几天。
这一回因为有了比较，我也觉察出了快走和跳操对于自身身体作用的区别。
首先，要说明一下：一般情况下，我快走的话，家门到河边的距离往返大约七八分钟。五公里快走加跑大概在36分钟上下。所以，加加拢，出门快走的总时长在五十分钟左右；跳操一集是35分钟。比起快走，这个强度更大，不能自己随意调节节奏。
第一个特别明显的感受是：快走的出汗是慢慢热起来，跑到中后段开始出汗，跑完以后的十分钟，出汗最多。而且，这个运动产生的热量消退得比较慢，大约半个小时之后能恢复正常；而跳操，基本在第五分钟开始出汗，十五分钟开始大汗，到最后，大汗淋漓。但这个运动带来的热度消退比较快。大约不到二十分钟，就能恢复正常；
第二个感受：快走的话，可能刚刚开始那一个礼拜，脚踝，小腿，腰腹处也会略有些微酸胀感觉。但很快，我个人除了偶尔觉得左膝盖因为旧伤隐隐痛一下，身体没有其他感觉。从测量腰围的结果看起来，应该是全身都有运动到的；而跳操之后，会明显感觉到腰腹，大腿酸痛。这大概就是所谓有针对性的锻炼。
哦，最后一个感受，我必须要说，快走，哪怕你把两条胳膊甩得钟摆一样，都不会酸痛。而跳完这个小红帽我下楼的时候，不仅两腿颤颤，连胳膊都是发着抖的。可见，郑多燕的小红帽应该还有瘦手臂的功效。
总的来说：对我个人而言，室外的快走慢跑更加合适。因为它的运动强度不大，而且可以自我调控。适合有一定年纪，且运动目的重在不继续发胖而不是减肥的人群。健身操这一类的运动，更加适合年轻一些的，对于局部身材有要求有期望的同志们。两种运动坚持下去肯定都有减肥的效果，但快走见效慢。比如我五月份到现在，只减了大概六七斤；而健身操估计比这速度快。但关键都在坚持！
眼看着2020年就要结束了，过去的这一年，除了运动有一点点小小的成效，其他真的乏善可陈。于是年终就以运动来做一个总结了。
对于2021年，当然也还是有期待的。希望自己能够尽量坚持运动，能把春天的树粉季节顺利熬过去；能在夏天的时候不用为穿不进去裙子而闹心；能够把《黄帝内经》以及老，庄，佛经继续慢慢学下去；最最重要的是，希望这个新冠病毒能够被早日克服，大家能够回复从前自由自在的生活！而我也终于能够在2021年见到久违的家人和朋友！
今年的最最后，让我用多年以前的一首歌曲《祈祷》来收尾吧，有兴趣的朋友可以网上搜来听听。
让我们敲希望的钟啊，多少祈祷在心中……
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