重视睡眠容颜更美

　　本人有一位朋友已50出头，但观其容颜却比实际年龄小10多岁，肌肤仍然是那样柔嫩有光泽。惊叹之余问起她的驻颜术，朋友微笑着说：“睡觉是最好的美容术。”
　　据医学美容专家介绍，睡眠不足，会造成眼睛周围皮肤色素的变异，出现黑眼圈，并使人颜面晦暗，促使皮下细胞迅速衰老，皮肤变得粗糙且出现皱纹。在此，我们奉劝爱美女士，不要熬夜，重视睡眠，它赛过任何美容护肤品。一般而言，少女每天应睡足8小时；中年妇女应睡足7小时。同时，要想睡出好容颜，需要注意以下几点：
　　室内温度与湿度。适合睡眠的室温是25℃，湿度约为50％至60％，并保持空气清新。
　　适当做些运动。睡前一小时，散散步、跳跳舞、做做操等，可以促使人尽快入睡，并能睡的香而深沉。
　　饮一杯牛奶。睡前饮牛奶不仅有助睡眠，且有养颜作用，但切记不要进食或饮用其它饮料。
　　泡个温水澡。人一旦进入睡眠状态，体温会自然下降，所以，如果在睡前泡个温水澡，等上床时，体温就会顺利下降，有利于顺利入眠。
　　注意室内光线。光线有助于安眠和清醒，睡觉时一定要关灯。没有关灯就睡觉，产生睡意的褪黑色素荷尔蒙受到光线刺激，就不易分泌出来，人就会睡不安稳。

睡眠不足有损容颜

 

 

　　充足的睡眠是保持健康容颜所必需的，睡眠有时比吃饭、饮水都重要。正常人需要的睡眠时间随年龄而不同，成年人每天需要睡眠7———9小时。睡眠不足，尤其是长期睡眠不足的人，面部容易出现皱纹、眼袋、眼肿。

　　祖国传统医学认为，头面部为诸阳之会，人体十二经脉中的六支阳经都上连头部，是全身气血、阳气贯注的地方。只有气血充盈、运行畅达，面部才能得到充分的滋养和濡润。只有充足的睡眠才能保证体内阴阳协调，气血平和。睡眠不足，则阳盛阴虚，阴阳失交，精气不足，就会出现面色灰暗、黑眼圈、眼袋等。严重的失眠者往往出现心悸健忘，头晕目眩，四肢乏力，疲倦神差，食欲下降，面色憔悴。

　　现代科学研究证实，睡眠时不仅神经系统的功能暂处于抑制状态，而且内分泌系统的多种激素如生长激素、褪黑素（简称MT）等分泌增多，有的激素如促性腺激素则分泌减少。

　　人的睡眠质量受体内睡眠物质含量的影响。

　　睡眠过程中，通过神经、内分泌的调节，身体的新陈代谢旺盛，有利于各种组织的更新，皮肤组织显得尤其明显，所以睡眠有利于保护大脑，消除疲劳、恢复精力和体力；促进生长发育、延缓衰老、养颜美容。

　　睡眠不足，不但精神不好，面色不好，而且影响食欲，疲倦懒动。饮食不正常，缺乏适当的运动，又反过来影响皮肤的保养，睡眠不足，皮肤营养不良，影响皮肤的新陈代谢，面部就容易出现皱纹、眼袋、眼肿。

　　MT除能影响人的睡眠质量外，还具有清除自由基，延缓衰老等作用。人体MT不足时，睡眠质量下降衰老加快，容颜憔悴。研究发现，各种原因引起的睡眠不良均可归结为MT不足。MT不足可以通过外源性补充来获得。