小秘诀带来大幸福
(2012-04-24 16:38:21)
标签:
健康 |
分类: 特色绝对100 |
文章来源:绝对100婚恋网“婚恋课堂”栏目
泰勒·本-沙哈尔博士(Tal Ben-Shahar
.Ph.D)就是一位研究并教授“幸福的方法”的心理学专家。在美国著名的精英学府哈佛大学,他所开设的“积极心理学”被学生们推选为最受欢迎的课程。
如果你第一次见到泰勒.本-沙哈尔本人,也许你会觉得他不够想象中那么“幸福”——这个身着深色西服套装的小个子男人,有点瘦,有点内向,声音很温和,缺少一点儿“明星学者”光芒四射的派头——而他也乐于承认这些,在课程的一开始就专门提到:“几乎每次接受采访之后,对方都会对我说:哦,泰勒,你的课程很棒!但你跟我们原来想象的不太一样,我本以为你会更……”更高?更有激情?这正是泰勒·本-沙哈尔骄傲的地方——他的课程对于听众的吸引力,来自课程内容本身,而不是教授者的个人魅力。
要知道在2002年,当他第一次在哈佛开这门课时,只有8个学生报名,其中还有2人中途退课。但到了第二年,由于学生们口耳相传,一下子就有380个学生选修了这门课,第三年是900个,而最新的数字则超过了1400人。这在哈佛大学,还是第一次有另外一门课选修的学生人数超过了经济学。
第一课:全然为人
当你感觉不舒服,感到心烦、焦虑,就等同于不健康吗?错,相反这是精神上非常健康的一个表征,因为“世界上只有两种人从来不会体验到负性情绪,那就是精神病人和尸体。”
而心理学的许多研究也证明,拒绝坏情绪相反只会使它增强,最终把我们吞噬。
其实,当我们试图压抑心中的怒火、恐惧或悲伤时,它们不但没有消失,反而会更快速地侵入我们的精神世界。这就是为什么许多苦苦追求幸福的人们却常常很不开心,因为他们不能接受任何负面的体验,因而总是感到失败。
相反,无条件地接受各种坏情绪,允许它们的存在,即使感觉沉重,却能让我们更好地超越它们。所以,如果有谁常常因为当众讲话而感到紧张,下一次就不要再反复念叨“不紧张”,不妨告诉自己:“有点紧张?It’s OK.”
第二课:简单生活
美国普林斯顿大学心理学家丹尼尔·卡尼曼(Daniel Kahneman)对欧美国家的女性做过一个研究,比较她们在工作、会友、居家等各种活动中的幸福感高低。结果居然是“与孩子在一起”的时候,女性的幸福感最低!为什么会是这样一个违背女人天性的结果?
进一步的调查发现,原来大部分的母亲在与孩子在一起的时候,同时都在做着其他事——接电话、上网、看电视、做家务等等,而工作或会友的时候则要专注得多。
当我们同时处理很多任务,就难以集中精力在正在完成的事情上,这是资讯时代人们经常感到焦躁不安的元凶。新近的研究已经证明:在工作的过程中频繁查邮箱,会让你的IQ降低整整10分——相当于熬夜一宿的恶果,比吸食大麻还糟糕。
泰勒·本-沙哈尔保证说:如果我们每天只用固定的时间查信箱,其他时间不看;或者把电话关闭两小时,全神贯注地和家人在一起,那么,我们的生活就会因此而变得“更加幸福和光彩夺目”。
第三课:做锻炼
“食物、睡眠、体育锻炼,与我们保持身心健康的生活密切相关”,泰勒·本-沙哈尔说。他介绍了2000年心理专家(Babyak等)的一组统计数据——研究人员将156名重型抑郁症患者采取分组治疗:1/3患者只服用抗抑郁药物;1/3三分之一患者每周慢跑3次,每次30分钟;还有1/3患者同时服用抗抑郁药物和慢跑。16周后,三组患者的抑郁情况都有明显改善,只是慢跑那组改善的效果比其他两组晚了两周才出现;但是,十个月后的随访发现,慢跑组患者的复发率比另外两组要远远低得多。
看看幼儿园的孩子们,你就会发现他们除了睡觉,最开心的时间就应该是在运动中,而他们活动身体的方法层出不穷,绝对超出我们这些成年人的想象。”
第四课:写日记
最后,我们的老师告诉我们写日记的益处。“可以有两种写日记的方式。一种是写感恩日记,每天记录下一天中你感到最美好的经历,重点是在这个过程中重温幸福的感受,每天晚上,我都会记下五件感恩和喜悦的事。
这些事情可大可小:从一顿饭到与一个好朋友的畅谈。从工作到信仰。昨天我写的一项就是:‘感谢酒店的大床很舒服,让我美美地睡了一觉。’”说完,他拿出了他随身携带的小本子,给我们欣赏。
另一种写日记的方法是:当你的痛苦无处发泄的时候,比方说你正经历着失恋或亲人的丧失,把这些糟糕的感受写下来,这可以缓解你的负性体验。
研究已经证明了日记可以降低焦虑、提高身体的免疫性,还能增进人们的社交能力。只不过它的作用因性别的不同而略有差异:男性更容易从这种方式中获益,因为男性往往不如女性那样感情外露。”