18号搬家，从增城来肇庆校区。本来腰就有点儿不舒服。孙先生说少拿东西，自己不感觉有问题，从车里一次拿两个大包袱两个被子一个大床垫子，没有事儿。

第二天，19号九点去培训多媒体教室使用方法。

从一号教学楼上电梯，不知道二号楼有电梯，走过去一个3公分的台阶，脚崴了。

开会时间看错了，以为是九点半，实际上是九点，于是急急忙忙赶回去，没有注意脚下，这么小的台阶就脚伤了。

再就是没有穿运动鞋，或者是平底皮鞋，穿了一双系带子英伦皮鞋，底硬底厚2公分，鞋帮也硬。

从来没有崴过脚，当时听到脚腕轻轻的受伤的声音。

坚持到会场，坚持开会半个小时，有点儿疼能忍受。还坚持去了文学传媒学院办公室，打印课程表，没有纸。教务办公室没有人。

回家后，越来越严重。眼睛看着脚腕大骨头周围肿起来。

担心不会是骨折吧？查了一下，应该冰敷，家刚搬过来，冰箱还没有开，先生马上开冰箱，冻冰。

我找到扶他林明胶，涂抹在脚腕上，躺下休息。

中午休息，下午越来越严重。腰扭了。

晚上不仅是脚伤痛，腰越来越疼。

躺床上，稍一翻身，不知道就会触到哪一根神经，就是一阵钻心的刺激疼痛。

躺下很难起来，站着不敢坐下，腰疼的厉害。

第三天周一20号，开学第一天，我下午有两节课，上不上呢？

第四天周二上午有两节课，第六天周四上午有四节课。

一直躺着休息，孙先生说请假吧。我犹豫，一直犹豫到上课前两小时。

上课的资料内容之前准备充分的，备课看了就可以保证质量。

总是感觉不想开学就请假，不愿意第一次缺席。

提前40分钟出门，慢慢地走过去，一路慢行找了没有台阶的路，提前25分钟到了教室。

比学生早到教室，看到学生就笑了。

学生们陆陆续续来了，打招呼，班长学习委员纪律委员认识一下，加微信。

孙先生专门从楼上下来，他在七楼上课，问情况怎么样？还行！

上课第一句话，“同学们好，非常高兴认识大家，荣幸有机会给大家上中外新闻史课程。”

开始上课【中外新闻史绪论】。

第一节课顺利，站着讲，没有走动。

上课传播知识，是自己熟悉的领域，绪论中外新闻史，讲学习内容要求目的，内容充实，有了激情，忘记了腰痛，只要不触动敏感的神经，不会痛疼。但是有时候不小心触动了哪里，也会一阵子钻心痛，能忍受。

课间休息扶着桌子，慢慢坐下，有疼痛。坐了一会儿，起来，又是扶着桌子，慢慢起来，有些痛疼。上第二节课，还好。

感觉是腰椎间盘突出，回家就卧床，平躺，恢复腰痛。

21日上午第一节课，七点45出门，坚持了两节课。

22日休息，23日上午四节课，坚持上课。完成了一周的教学任务。

脚崴了与腰椎间盘突出的治疗方法：

脚崴了：24小时内开始冷敷，外敷扶他林明胶，一直到一周以后。

肿胀一周左右有逐渐缓解，2月28日肿胀下去不少，走路痛疼不太厉害了，开始运动。沿学校外围走一圈，加上午上课，8600步。

腰椎间盘突出：卧床，平躺，只有吃饭洗漱上课入厕起来活动一下，多数时间躺平。

开始帖过膏药，三天后去掉了。

发现右侧病痛明显，就注意缓解。

开始扎针灸，自己给自己扎，主要是右侧，每天晚上扎，坚持三天后，有效果了。

针对脚崴了与腰椎间盘突出都是伤筋动骨的问题，需要营养神经，恢复创作，我用了营养方面的药，主要是维生素类：甲钴铵、维生素B1、维生素B2、维生素C、含维生素D的钙片。

总之，综合自救的结果还不错。

28日是第十天了，能够走8600步，上两节课，感觉恢复的还好。

其中周末26日上午做了体检。大约两个小时，抽血、B超、X光透视胸透，（加了腰椎间盘突出检查，正面侧面检查，117·6元。想加脚踝检查，人家说没有设备。）

总之，到27号病痛已经缓解的大部分，28号可以活动了。

总结，年龄大了，腰基老损，会出毛病的，要小心。走路不台阶可能崴脚，也要小心。

更重要的是，自己要对疾病的情况有基本的认识和判断，理性判断，合理解决。

腰扭了，脚崴了，这种事，痛苦是肯定的，可以根据实际情况，网上查找相关资料，了解判断方法，看看缓解途径，利用家里常备药物，能缓解最好。不易动辄去医院，因为去医院也是判断病情，缓解疼痛，不可能一蹴而就。

像我这种情况，上医院，挂号，等待就疹，拍片子，折腾半天，也没有太多更好办法。