预防骨质疏松多做跳跃运动
厉金诸
大家都知道预防骨质疏松，应该要适当地服用维生素D、钙片，多晒太阳。但是，专家认为最好的办法还是进行跳跃运动。运动能够强健人体的肌肉和骨组织，特别是跳跃运动，对缓解骨质疏松、增加骨密度，帮助是非常大的。
人体在做跳跃运动时，能够给予骨骼一定的压力，这种压力能够“强迫”骨组织变得更结实更有力度。尤其是规律性的运动，能够给腿部、躯干部的骨骼予以有节奏的刺激，既让人体承受了压力，又不过分，就好象按摩一样，效果更加好。过去看杂技节目，我们看到那些训练有素的演员，腿部能够承受五、六个甚至是七、八个人的重量，这和他们平时的锻炼分不开的。
比较好的运动方式有：走路、跑步、跳绳、原地跳跃等。一些负重锻炼虽然对身体的骨骼有益处，但是考虑到骨质疏松的多为老年人，所以负重练习并不合适，一方面是容易造成外伤，另一方面是可能造成关节的损伤。从理论上讲，让自己骨组织骨密度更加致密更加强健，不是一蹴而就的事情，需要有一个过程，所以是要长期努力的。只要能够经常做这种跳跃锻炼，对骨骼系统肯定是有益处的。
日本的科研人员发现，持续有效的慢跑除了能够让人体消耗热量、减少脂肪外，还能够让骨骼变得“年轻”。研究人员对中老年人做的对比检查发现，慢跑者的椎骨、腿骨等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%左右。检查发现，运动者的骨骼密度就像二十多岁的年轻人一样。而且慢跑距离比较远的人，其骨骼的密度更高。