步行好处多
厉金诸
健康管理专家和健身指导专家认为：步行是最适合人体的运动方式之一。上个世纪八十年代，步行已经成为世界范围的健身、减肥热门项目。我国的“全民健康生活方式行动”倡导的理念也包括“每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子”。专家认为，与生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖和肥胖症已成为影响我国公众健康的危险因素，合理膳食和适量运动是改变国民健康状况的两个基本切入点。
专家认为，走路虽然是非常简单的运动方式，但是它对于人体的好处却是多方面的：首先可以控制血压，在步行过程中，身体肌肉尤其是四肢肌肉消耗的热量增多，身体需要更多的血量来补充能量，这样血压能够得到有效控制；其次能够降血脂，步行是有氧运动，能够提高脂肪蛋白酶的活性，维护人体内血脂代谢的平衡，加速脂肪分解和排泄；另外，步行能够增强心肺功能，调整新陈代谢，对防治糖尿病也很有帮助。
还有的专家说，步行是“动中有静，静中有动”的健身项目。要达到强身健体的功效，应该掌握正确的方式方法。如果是清晨或傍晚出来慢慢悠悠地随意的散步，并不能达到健身的目的，步行应该甩开手臂，迈开大步，这样才有较好的效果。
专家说，走路锻炼也要姿势正确。走路时应肩膀放松，收腹挺胸，手臂随身体自然有幅度地摆动，膝盖伸直，脚向前大步迈出，脚跟先落地，尽量走在一条直线上，整个过程并不要求快，但是要有一定的节奏。走路要特别注意呼吸，要有规律，用鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气的时间应该比吸气的时间长。开始不必过快，慢慢逐步适应。适宜的强度是，感到心跳和呼吸比平时快，一般能够说话，但是不能唱歌。
专家说，“动则有益，贵在坚持”。每天的上下班，上街购物，能够步行的就尽可能步行。只要长期坚持，就能够对健康产生积极的作用。