成年女性多半都会受到乳房疾病的困扰，许多都跟情绪和内分泌有关，即使没有乳房疾病，也经常会有不适的情况出现，掌握一些小技巧，可以帮你消除乳房的不适。

改变饮食习惯 采用低脂高纤维的饮食。研究发现，采取谷类（全麦）、蔬菜及豆类饮食的女性，其动情激素有不同的代谢途径。大多数动情激素皆由粪便排出，仅留下少数动情激素于血液循环之中，这表示乳房将受到较少的刺激。

经常按摩乳房 轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆，然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。

保持心情愉快 女人生气时可以导致月经不调，而长期的压抑导致肝气郁结、经脉气机不利，经前出现周期性的乳房胀痛、头痛、失眠、情绪波动易激惹等，所以，聪明的女人不会拿别人的错误来惩罚自己，退一步海阔天空，保持愉快的心情很重要。

　　穿稳固的胸罩 胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。细心的姐妹会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。

　　试用热敷 可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症状效果会更好。

　　摄取维生素 饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁及维生素B群的食物，有助于调节前列腺素E的制造。同时少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸转化为γ—亚麻油酸（GIA）的能力，而GIA能促成前列腺素E的形成，抑制催乳激素的产生。

　　切忌滥用药 有的女士一发生乳房胀痛，便胡乱吃些消炎药或抗生素类药，这是相当错误和危险的。因为乳房胀痛绝对不能使用局部性的类固醇消炎剂，正确的做法是去看医生，在医生指导下用药。