健走运动是以走步方式为基础，在一定要求下的一种健康身心、锻炼体魄的健康运动。其要求是每天抬头、挺胸、大步走三十分钟以上。

健走有不同级别，我们所提倡的是一种保持正确呼吸和正确步态，并能够达到有效运动时间和效果的健身运动。

健走路线的难度决定健走的难度。日常的健走运动需注意的是，只有保持有效的运动时间，才能获取益处。除非在严格意义上限定健走运动，健走的路线便是无处不在的，我们在任何时刻都可以展开这项轻松的运动。

脑部：舒畅心情，精神倍增
选择一个清净、自然环境良好的路线进行健走。呼吸着清新的空气，想象着自己走在欧洲古堡花园里，身边是青藤、鲜花、蝴蝶和翠鸟，边走边冥想有易于帮助提神，使心情舒
畅。

肺部：强化肺部功能
选择树木多、远离城市污染的路线进行健走。在健走过程中，注意调整呼吸，在吸入充足氧气的同时，会增加肺部的最大通气量，增强肺部的功能。

背部：加强背肌巩固脊柱
抬头挺胸的健走法，增加了对背部肌肉的拉伸，快步的行走，锻炼了脊柱的灵活性。坚持健走，能有效改善因久坐而造成的背部和腰部疼痛的状况。

骨骼：改善骨质疏松
运动可以帮助骨骼中钙质的吸收，但太过激烈的运动会对骨骼造成一定的伤害，而健走是一项非常温和的运动，相当于对骨骼实施与重量训练，帮助骨骼对抗骨质疏松。

心脏：降低血压
健走是一项有氧运动，在行走的过程中，能够增强心脏的供血功能，降低血压和血液中阻塞动脉的脂肪量，使心脏侧支血管更发达。

肠胃：促进肠胃蠕动
健走可以按摩体内的脏器，促进肠胃蠕动，但注意至少要在饭后一小时再开始健走运动。