据统计，目前全球27%的人存在睡眠问题，我国24.6%的居民存在睡眠问题、94.1%的居民睡眠与良好水平存在差距。在此其中，很多人并非失眠未睡够时间，而是睡眠质量存在问题，睡不醒可能和一种疾病相关~睡眠呼吸暂停综合症。

睡眠呼吸暂综合症，是指夜间睡眠7小时内，口或鼻腔气流持续停止10秒以上，并超过30次者，患有鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大、慢阻肺等疾病相关，但最常见于肥胖，肥胖导致呼吸道不畅引起的打鼾缺氧是睡眠质量差（睡不醒）的罪魁祸首，据统计全世界每天有3000人因为打鼾导致死亡。

如果你BMI体重指数【体重（kg）÷身高（m）的平方】大于24，夜间打鼾，晨起头痛、日间疲惫嗜睡，那么就要考虑自己存在肥胖引起的睡眠呼吸暂停综合症。

睡眠呼吸暂停综合症不仅仅会导致睡眠问题，它还和高血压、糖尿病、冠心病、中风等疾病息息相关，不干预调理，甚至可导致猝死，我们应该如何通过生活方式进行改善呢？

控制体重

• 饮食上每餐7分饱即可，尤其是晚餐应少吃，有人说做不到怎么办？那么就控制自己的进餐速度，让饱腹感迫使自己停下嘴来。

• 每日摄入500g蔬菜，其中绿色蔬菜应占一半，千万不要用沙拉酱调拌，醋汁和酸奶都是不错的选择。

• 避免高糖、高脂食物的摄入，糕点、饮料、炸鸡腿、炸薯片一定要少吃，每日增加5g油累计一年体重增加00g，享瘦才能更健康。

• 每日1800ml足量饮水提高新陈代谢率。

• 每日完成连续20分钟以上的有氧运动。

避免打鼾的小方法

避免平卧，可在衣服后做做手脚，粘一个球，一平躺由于膈应则会主动侧卧。

拥有好睡眠，从关注睡眠呼吸暂停综合症，提高睡眠质量开始吧！

国家一级公共营养师、健康管理师 郭晓薇

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