霜降是秋季的最后一个节气，霜降的到来，意味着大地将产生初霜的现象，标志着天气开始转为寒冷，冬天即将到来。谚语有“补冬不如补霜降”的说法，如何利用二十四节气巧妙养生，为您一一到来：
一、 霜降节气如何饮食养生？
    霜降节气后天气渐冷容易罹患慢性胃炎、胃溃疡、慢支和骨关节病，可以选用一些滋阴平补防燥的食物膳养：
    1、黄金作物平补：玉米有“黄金作物”之称，含有丰富的不饱和脂肪酸、氨基酸、维生素、微量元素，玉米性平，适合霜降平补，可以调理肠胃，控制高血脂和高血压，但需要注意的是不要食用霉变的玉米（黄曲霉素），也不要与富含纤维的食物搭配食用。
    2、名贵珍禽防病：乌鸡被称为“名贵食疗珍禽”，乌鸡性平，适合霜降时节平补，可以滋阴清热，健脾和胃，提高身体防病能力，但需要注意的是不宜食用过多，且肥胖的人不宜食用，在烹调的时候也要注意避免过油腻。
    3、长生果滋养：花生有“长生果”之称，含有丰富的不饱和脂肪酸、卵磷脂、多种维生素，可以悦脾和胃、滋养补气，适合深秋食用，但需要注意的是不要食用霉变的花生（黄曲霉素），由于花生含油脂过多，尽量避免用油炸的烹调方法，不宜多吃。
    4、白果之宗防燥：梨有“白果之宗”之称，有滋阴清热，润咽喉，通便的作用，深秋季节干燥宜食用梨滋养，可以秋燥导致的口干便秘，头晕目眩，失眠多梦等症状，但需要注意梨性寒凉，不宜一次食用过多，有肠胃不适的人不要食用。
    5、热带果王通便：芒果有“热带果王”之称，富含丰富的维生素和纤维，芒果中的胡萝卜素和VC可以起到美容的作用，它含有大量纤维可以缓解深秋便秘，但需要注意的是不要饭后食用芒果，不要与辛辣的食物同食。
二、 霜降节气如何运动养生？
    霜降节气秋高气爽适合登高养生，山林地带空气清新，登高能使人的肺活量明显增加，血液循环增快，锻炼心肺功能，增强体质、提高免疫力，但需注意的是要量力而行且注意增加衣物。
    除登高以外也可以采用我们养生最便捷的方法步行，但应注意霜降天气转凉，不宜早晚温差较大的时候进行，最好选择有太阳的时候进行锻炼。
三、 霜降节气哪些生活方式有助养生？
    1、充足睡眠：充足的睡眠是维持我们工作学习的必要条件，顺应季节变化，应该尽量早睡早起，规律睡眠时间。
    2、以水养生：秋冬季节干燥，宜及时补充水分，避免身体缺水，也有利于排毒，温水也可以起到保暖的作用。
    3、足浴保暖：放一把艾叶足浴可以帮助血液循环，又可以释放身体的寒气，但需要注意的是足浴的时间不宜过长温度应适宜。

国家二级公共营养师，郭晓薇

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