伏天的说法历史相当久远，起源于春秋时期的秦国，《史记·秦纪六》中云:“秦德公二年(公元前676年)初伏。”唐人张守节曰:“六月三伏之节，起秦德公为之，故云初伏，伏者，隐伏避盛暑也。三伏天是按照我国古代的“干支纪日法”确定的。每年夏至以后第三个庚日（指干支纪日中带有“庚”字的日子）为初伏，第四个庚日为中伏，立秋后第一个庚日为末伏，合起来称为三伏。按阳历计算则出现在7月中旬到8月中旬。此时我国大部地区是一年中最热的时节。古代伏天时跟其他节令一样，民间传承着很多三伏天的养身之道，三伏天养生一直受到人们的重视，让我们一起来“养”在三伏吧！

    一、2012年三伏天的具体时间：

    2012年7月18日~7月27日 为头伏 10天

    2012年7月28日~8月6日 为中伏 10天

    2012年8月7日~8月16日 为三伏 10天（末伏）

    二、三伏天的饮食养生

    中医认为“夏季暑湿，适宜清补”。夏天高温，人们喜冷饮，导致外湿入内，引起脾胃升降失调、食欲不振。因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。且夏季归心，心喜凉，宜食酸，夏季应多吃一些性酸的食物。如菠萝、西瓜等。

    三、三伏天的补水养生

    中医认为“阴阳五行”、“天人一体”，冬为阴，夏为阳，夏季阳盛阴衰之季，人体阳气在夏季有欲升欲旺的趋势。三伏天，人一运动就大量出汗，接因此补水养生便成为三伏天的重中之重。

    四、三伏天的运动养生

    中医认为锻炼“不避寒暑，百毒不侵”，运动可以提高身体对高温环境的适应能力，所以夏季也应该注意运动，运动方式可以选择经济实用的步行和一些有氧运动，也可以做一些肌肉伸拉运动，但是夏练三伏要避开高温时段以防中暑，孩子和老年人要注意身体情况，避暑气为妙。

    五、三伏天的三伏贴“冬病夏治”需医生指导

    “三伏贴”只是对患有支气管哮喘，慢性支气管炎，肺气肿，轻度肺心病，过敏性鼻炎，慢性咳嗽，经常感冒，慢性鼻炎，慢性咽炎等多种肺系疾病的患者有比较好的疗效。对患有肺炎及多种感染性疾病急性发热期，对贴敷药物极度敏感，具有特殊体质及接触性皮炎等皮肤病患者，贴敷穴位局部皮肤有破溃者以及妊娠期妇女都不合适贴敷三伏贴,所以不应盲目使用三伏贴“冬病夏治”，应让医生指导。

    “养”在三伏天，相信大家学会了三伏天养生方法就能更健康，行动起来吧！

                                                          国家二级公共营养师 郭晓薇 原创博客

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