现状中国人肺活量持续下降

　　我们把所有关爱的目光投向心脏、胃肠、肝脏甚至颈椎腰椎，却忽略了最重要的器官——肺。人不能忍受不呼吸哪怕一两分钟，却对肺容量的“萎缩”——肺活量下降熟视无睹。肺活量下降表示机体摄氧能力和排出废气的能力差，会导致诸如头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、失眠等这些白领亚健康人群的通病。

　　由国家体育总局和教育部公布的2000年国民体质监测的结果中，与15年前相比较，40至69岁男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分别下降28%和26%。2005年国民体质监测结果表明，男、女肺活量均呈进一步下降趋势。

　　专家指出，经常感觉气短、呼吸不畅、胸闷，甚至过度换气，这些都是肺功能减弱的表象。

　　警惕久坐、肥胖“废”了你的肺

　　不少呼吸内科专家直斥当今的不良生活方式导致肺功能“废用”，虽然无人研究肥胖、久坐与肺活量下降的关系，但“从道理上是可以讲通的”。

　　人们在出生前使用的呼吸方法最科学，婴儿自动利用人体中最大、最有效的呼吸肌——膈肌做深长呼吸，但随着年龄增长，渐渐地被由胸部肌肉活动产生的不科学的短浅呼吸所取代。大多数人每分钟进行10～16次的浅呼吸，这些浅呼吸都低于肺的实际能力，使肺功能在不知不觉中退化。

　　浅呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。长年累月如此，中下肺叶得不到锻炼，易使肺叶老化，呼吸功能差，满足不了各组织器官对氧的需求，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是冬季，老年人偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与浅呼吸长期造成的中下肺叶“废用”有着密切关系。

　　肺活量从30岁就开始下降，人们常没有感觉，他呼吁像做心电图和测血压一样，常规体检中应增加肺功能检查。因为1／3的肺功能下降病人无明显症状，当活动能力下降时，应查肺功能，尤其是吸烟的人且活动力降低时必须检查。

建议每天深呼吸5分钟

　　美国医生呼吁成人要学习婴儿的呼吸，呼吸时又深又缓，腹部也是起起伏伏。夏熙郑建议，坐办公室的脑力劳动者，最好养成每天定时深呼吸5分钟的习惯。

　　其实，我国中医早就有呼吸到脐的说法，和深呼吸是一个意思。就是要求深吸气时，小腹要跟着收缩，呼气时，小腹要跟着放松，小腹的鼓荡要能带着腹腔和胸腔一起运动。

　　锻炼肺功能，每周可做3～5次、每次30分钟的步行或骑车等有氧运动。如果没有时间运动，则可以做做呼吸操。呼吸操本来是慢阻肺患者的治疗措施之一，肺功能差的人都可以学学。

　　呼吸操的具体做法是：

    深呼吸前，做几次快速短促的深呼气，把肺内淤积的气体呼出，再做深呼吸运动。深呼吸时，把气吸满后再屏住气(不宜长)，停一会儿后再慢慢呼出，以便将氧气融入血液中。每天定时做5~10分钟即可。如果感觉缺氧(如胸闷、头昏、周身乏力)时，也可随时做。深呼吸时要以自然舒服为原则，不要刻意用力，如果身体感到不适就要马上停止。深呼吸做时间长了，最好不用每次都在脑子里想呼吸的方法，要能达到自然呼吸的状态。

　　2005年第二次国民体质监测(肺活量／毫升)

　　年龄    男      女

　　20～24 3656.2 2415.9

　　25～29 3687.8 2421.8

　　30～34 3593.9 2377.7

　　35～39 3492.6 2333.8

　　40～44 3329.1 2253.2

　　45～49 3187.7 2156.6

　　50～54 3022.5 2034.5

　　55～59 2885.4 1949.4