(左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

       (右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟

       将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

  睡前减肥操前侧运动二

       (左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖

       采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

       (右)抬起双腿伸展膝盖

       交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组

       睡前减肥操--大腿内侧运动一

       双膝夹住枕头，合力向内挤压

       坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

       睡前减肥操--大腿内侧运动二

       双腿的脚踝部夹住枕头、挤压

       俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

       弯曲双膝、挤压

       此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。