1、 香蕉

  香蕉含有丰富的膳食纤维和低聚果糖,低聚果糖在肠道内通过双歧杆菌发酵，会产生大量的短链脂肪酸，这种脂肪酸能够刺激肠道蠕动、增加粪便湿润度并保持一定的渗透压，从而防止便秘的产生。在人体试验中，每天摄入5克的低聚果糖，一周之内便可起到防止便秘的效果。这种作用只有熟透的香蕉才具有,或者将香蕉连皮放在火上烤，然后趁热吃。

特别提示：

  香蕉含钾高，患有急慢性肾炎、肾功能不全者，都不适合多吃，建议这些病人如果每天吃香蕉的话，以半条为限。此外，香蕉糖分高，一条香蕉约含120卡路里热量(相等于半碗白饭)，患糖尿病者也必须多注意吸取的分量不能多。畏寒体弱和胃虚的人不宜多吃，因为香蕉在胃肠中消化得很慢，对胆囊不好。  

2、核桃

  胡桃科、核桃属。核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，具有润肠通便的功效。每天早饭前服用几颗（块）洗净的核桃仁，或闲时随嚼，也可用豆浆一类滋补饮料混吃。核桃性平、温，食用不伤身体。

特别提示：

  肿瘤患者和胆固醇较高的人最好别多吃，它含有较多的脂肪成分。

3、西柚

  香科常绿乔木植物柚的成熟果实。果实中纤维含量很高，可以治疗便秘。

特别提示：

血糖高的人要注意少吃。

4、红薯

  味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，起到通便的作用。

5、糙米

  糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。

6、苹果

  苹果含有丰富的水溶性食物纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外，苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

7，竹笋

  低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。