衣

   初秋，气温逐渐下降，宜穿素装薄衣，以增强肌体的耐寒力；。俗话说：“春捂秋冻”，适当地“冻冻”，可增强皮肤的耐寒力。中秋以后，气温骤降，宜及时增添衣服、被褥，以免受凉感冒，胃病复发。 民间“春捂秋冻”的说法是颇有道理的。

食

   饮食调养是预防秋燥的关键。秋天，气候干燥，饮食调养以“清润”为宜，应当适量多饮开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃萝卜、香蕉等，这些食物具有润肺生津、养阴清燥的功效。尽量少吃或不吃辣椒、大葱、生姜等燥热之品，以免引起咽干、鼻燥、肤涩等“燥症”。暮秋时节，人体精气开始封藏，进食滋补食品较易被吸收藏纳，有利于改善脏腑功能，增强身体素质。对身体素质虚弱的慢性病患者来说，进补更有健身、祛病、延年之裨益。这时可适当多吃些鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼以及莲子、大枣之类的食品。

住

   气候较冷，夜间睡觉要关好门窗，入睡后腹部要盖一些衣被，以防腹部受凉，诱发感冒、腹泻。秋季要避免熬夜，每晚要保证6—8小时的睡眠时间，使机体有较强的免疫力，以适应自然的变化。秋天，天高风劲，地气清肃，自然界的阳气由发散趋向收敛。古代养生学家认为，此时睡眠时间应做到“早卧早起，与鸡俱兴”。以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，从而保持肺的清肃功能，有效地抵御燥邪的健袭。

行

   金秋是户外活动、锻炼和旅游的黄金季节，早晨到公园做操、打拳、散步、跑步等适量的体育锻炼，对人体健康大有益处。加强锻炼，适应秋冻，也应避免长期超负荷劳动，经常加班加点，导致机体免疫力下降引发带状疱疹、急性荨麻疹及其他旧病的复发。体质较好的老年人衣着以轻装薄素为宜，不可顿增厚衣，应适当受些寒凉，以逐步增强机体的抗寒能力。抵抗力较弱的老年人，此时会旧病复发或增患新病，宜逐渐增衣，切不可顿增顿减，以防寒气侵袭，诱发新病。另外，不同体质、不同年龄的老年人还应选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球等，强度因人而异，以舒适为宜。通过锻炼，可提高肺的功能和机体的耐受能力，以便更有效地抵御秋燥肃杀之气的侵袭。

提醒：

1，哮喘好发于10月，在夏秋交替之际，由于天气多变，草本花粉多，变态反应原食物多，过敏性哮喘的发作较多，支气管哮喘也容易复发。因此哮喘患者应注意保暖，预防接触过敏原，加强体育锻炼，提高机体抗病能力，同时结合药物治疗，防止复发。

2，寒冷是高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的大敌。随着秋冬季节来临，冷空气不断南下，常常出现气温骤降，会使心脑血管疾病患者本已狭窄的血管收缩，血压升高，血流减缓，血量减少，引起动脉痉挛，诱发心绞痛、急性心机梗塞、中风等疾病。因此在季节交替、冷空气来临时，应及时添衣保暖，适当进行御寒锻炼，合理调节饮食起居，不吸烟酗酒，不过度劳累。尤其是注意观察病情变化，定期检查，按时服药，控制病情。

3，进入秋天，天气寒冷干燥，对于糖尿病人易受各种外感疾病侵袭，加重病情。因此糖尿病人在秋季应注意饮食调节，适当增加营养，补充水分，提高自身抵抗能力。

4，此外，秋季气候多变也是消化性溃疡、急性肠胃炎、便秘、小儿腹泻等胃肠道疾病的多发季节。干燥的气候还容易引发和加重慢性咽炎。因此改善环境、饮食卫生，加强自我防护十分重要。